Como manter uma alimentação mais saudável durante o verão?
Com a chegada do verão e das férias, as praias tendem a ficar mais cheias. Por ser verão, as pessoas costumam passar muito tempo nesses lugares e acabam não priorizando uma alimentação mais saudável.
Para garantir férias de qualidade nesse verão, você precisa estar atento não só ao que come, mas também ao que bebe. É importante cuidar muito bem do seu organismo, sem se esquecer dos cuidados que mantêm seu corpo saudável. Saiba como manter uma alimentação mais saudável durante o verão.
Cuidados com o corpo
É ideal que durante o período das férias, se evite o consumo de alimentos em lugares que não possuem uma infraestrutura adequada e de ambulantes que passam vendendo.
Sabe-se que o verão é o sinônimo de férias e agitação. Nessa época, as pessoas costumam se divertir e frequentar muito as praias e piscinas. Além disso, não existe horário certo para dormir, comer e hidratar o corpo.
Contudo, você não pode se descuidar completamente da sua alimentação, pois acredita-se que as temperaturas elevadas podem inibir a fome. Com isso, acontecem mudanças fisiológicas que devem ser ajustadas com uma boa alimentação.
A falta de apetite pode repercutir de forma negativa se você se mantiver em jejum prolongado. A melhor maneira de solucionar o problema é investir em alimentos de fácil digestão, como verduras, frutas, legumes e carnes magras.
A nutricionista do Check-up HCor (Hospital do Coração), Juliana Dantas, indica que durante as férias, é melhor evitar o consumo de alimentos em qualquer ambiente e que nos dias mais quentes, você deve ingerir mais líquido que o normal, visto que nos dias quentes ocorre uma perda maior de líquidos.
Alimentação saudável no verão
Privilegie no verão são as frutas, verduras e legumes, pois são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras. Consuma folhas verdes e legumes. Cuidado apenas com o tempero das saladas. Opte por azeite, limão e vinagre.
Opte por cereais integrais que combinam com saladas e pratos frios em geral. Quando for comprar, escolha os pães, cereais matinais, arroz e massas integrais ao invés do tipo branco;
As carnes magras são as mais indicadas, pois são facilmente digeridas, evitando desconfortos gástricos. Além disso, são consideradas mais saudáveis por terem pouca gordura.
Na hora da sobremesa, algumas sugestões mais refrescantes e saudáveis nos dias quentes são, por exemplo, frutas ou doces à base de frutas. Os mais indicados: sorvete de fruta no palito, saladas de frutas, flans, frozen, smoothies e gelatinas.
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