Alimentos com fibra vão te ajudar a emagrecer com saúde

As fibras estão presentes nos vegetais que fazem parte do grupo dos carboidratos e, apesar de não serem digeridas no organismo, os alimentos que auxiliam no emagrecimento e que são rico em fibras podem proporcionar uma sensação de saciedade que dura por bastante tempo. Além disso, também são ótimos para manter o bom funcionamento do corpo.

Benefícios de consumir alimentos com fibras

O consumo de fibras é muito importante para o bom funcionamento do nosso corpo, afinal, elas, além de auxiliarem no equilíbrio desse funcionamento, absorvendo excessos e eliminando toxinas, previnem doenças intestinais, cardiovasculares; para aqueles que buscam emagrecer, elas também são muito úteis.

Benefícios da fibra para o organismo

A nutricionista Fernanda Sobral afirma que as fibras são muito importantes para fortalecer o sistema imunológico, ela ainda completa que: “estimulam o crescimento das células benéficas da flora intestinal, impedindo o crescimento de micro-organismos danosos”. Além disso, as fibras ajudam em outros quesitos do corpo, por exemplo:

• Ajuda na manutenção intestinal;
• Contribui na consistência das fezes e, consequentemente, previne a diarreia.
• Controla a diabetes;
• Elimina os metais tóxicos do organismo;
• Ajuda no emagrecimento;
• Diminui o colesterol;
• Previne câncer de cólon.

Quais são os alimentos ricos em fibras?

Elas estão presentes em diversos vegetais, e o recomendado pelos nutricionistas é que o consumo dos alimentos seja, quando possível, cru, bem higienizado e com casca, para que, assim, as fibras sejam bem aproveitadas. Aqui estão alguns desses alimentos:

• Feijão; ervilha; grão de bico; lentilha e soja.
• Grãos, como arroz, linhaça, aveia e milho.
• Pães e cereais matinais;
• Vegetais: agrião, alface, abóbora, abobrinha, beterraba, brócolis, couve, acelga, batata-doce, rúcula, espinafre, repolho, salsa, cebolinha, cebola, couve-flor, pepino, pimentão, quiabo, tomate.
• Frutas: abacate, abacaxi, ameixa fresca, ameixa seca, amora, banana, caju, cereja fresca, coco, goiaba, kiwi, maçã, manga, maracujá, mamão, melancia, melão, tangerina, morango e uva.

A nutricionista Roberta Stella explica quais são os benefícios desses alimentos no emagrecimento: “As fibras proporcionam maior saciedade e fazem com que o esvaziamento gástrico seja feito em um maior tempo. Assim, a sensação de fome demora a surgir e, consequentemente, pode levar a uma menor ingestão alimentar”.

Todas as pessoas devem consumir fibras

Fernanda Sobral ainda afirma que, embora a quantidade de fibras ingeridas por uma criança deve ser menor que a de um adulto, é importante introduzi-las na alimentação desde cedo.