Ansiedade: saiba como o método 3-3-3 ajuda a reduzi-la facilmente

Em 2024, quase metade (43%) dos norte-americanos sofre algum tipo de ansiedade, segundo dados divulgados pela American Psychiatric Association (APA).

De acordo com os especialistas, há diversas razões para aumentar a ansiedade, que vão desde problemas no trabalho ou estudo até a problemas em casa ou com a saúde.

E, embora não seja uma técnica conhecida por muitos, a regra do 3-3-3 ajuda a minimizar a ansiedade. Veja a seguir como funciona esse método!

O que é a regra 3-3-3 e como ela alivia ansiedade?

Regra do 3-3-3, uma importante aliada no combate à ansiedade – Foto: Pixabay/Reprodução

A regra 3-3-3 não tem nada de revolucionário e qualquer um consegue aplicar. Veja a seguir como ela funciona:

1. Ouça por um minuto: primeiramente, tente ouvir os sons ao seu redor, como um carro passando na rua, o ar-condicionado ligado ou até seu estômago roncando. Isso também vale para sons da natureza, como a chuva ou trovões;
2. Observe por um minuto: em seguida, você foca o olhar em um objeto ou item que estiver próximo, vale um porta-retratos, um copo, um sofá, uma lâmpada. Fique atento ao formato, ao estilo e observe esta imagem durante 60 segundos;
3. Toque por um minuto: depois, escolha mais três itens ao seu redor e os toque, sentindo a textura e o formato. O mais importante é conseguir sentir cada um deles quando estiver ansioso.

Aposte no mindfulness

Os psicólogos apostam muito no mindfulness, uma concentração total no instante. Isso serve, especialmente, para quem está com ansiedade ou dificuldade de concentração.

A regra do 3-3-3 é uma das técnicas mais utilizadas que vem ajudando muita gente. Segundo os especialistas, realizar esse procedimento já garante um bem-estar durante o dia, minimizando o excesso de ansiedade.

Por fim, o 3-3-3 funciona bem porque ele interrompe pensamentos que dão ansiedade naquele momento. Com ele, conseguimos mudar o foco e conseguir uma tranquilidade maior.

Os especialistas apostam que, se você fizer isso de duas a três vezes por dia, conseguirá ter um resultado duradouro. Logo, a técnica do 3-3-3 se torna um recurso para quem tenta se livrar da ansiedade.