Barriga chapada em 15 dias! 5 exercícios para ter um abdômen de tanquinho

Para aqueles que almejam um abdômen definido, é indispensável não só fortalecer os músculos, mas também reduzir a gordura localizada.

Este processo requer uma combinação de alimentação saudável com atividades físicas direcionadas. Assim, as superséries de exercícios surgem como uma solução eficaz para alcançar esse objetivo.

Para atingir este resultado, é necessário uma série de exercícios que não ofereça intervalos entre as atividades, promovendo um estímulo contínuo. Essa prática, que exige dedicação de apenas cinco a dez minutos por série, possibilita, em duas semanas, um abdômen mais firme e definido.

Estrutura da super série

• Sets dinâmicos e estáticos

Os exercícios são estruturados para trabalhar a força dinâmica e estática do abdômen. Os sets 1 e 2 melhoram a força dinâmica, crucial para a movimentação diária. Já o set 5 foca na força estática, fortalecendo o core, essencial para a estabilidade da coluna.

• Frequência e equilíbrio muscular

Os exercícios devem ser realizados de duas a três vezes por semana, em dias alternados. Nos dias de descanso, é aconselhável trabalhar os músculos antagonistas, como lombar e dorsais, para evitar desequilíbrios.

Guia dos exercícios

Confira abaixo alguns exemplos de exercícios que vão turbinar seu abdômen e te fazer chegar a tão sonhada barriga de tanquinho. Para complementar, confira algumas dicas do canal Tay Training, no YouTube:

• 1. Biset de abdominal com bolas: 4 séries de 12 repetições
• Com a fitball entre as pernas e a medicine ball nas mãos, eleve o tronco.
• Mantenha a fitball e a medicine ball elevadas, movimentando a fitball até a medicine.
• 2. Biset de abdominal no chão: 4 séries de 20 repetições
• Faça flexões lentas da coluna com joelhos flexionados e mãos na nuca.
• Eleve o quadril com pernas estendidas, utilizando a força do abdômen.
• 3. Triset com a fitball: 4 séries de 20 repetições
• Realize flexões frontais e laterais da coluna sobre a bola.
• Eleve o tronco lentamente com os braços em V atrás das orelhas.
• 4. Biset no TRX: 4 séries de 10 repetições
• Mantenha-se em prancha com o TRX, flexionando quadril e joelhos.
• Eleve o quadril sem flexionar os joelhos.
• 5. Supersérie de pranchas: 20 segundos por posição, alternando três vezes
• Faça a prancha frontal e lateral, alternando os lados.

Com dedicação e seguindo essa super série, é possível alcançar um abdômen trincado e forte em pouco tempo. A prática regular desses exercícios, aliada a uma dieta equilibrada, trará resultados visíveis e duradouros.