Como se livrar dos pensamentos negativos que podem prejudicar seu dia

Existem quatro etapas simples para alterar padrões de pensamentos inúteis, que envolvem prestar atenção à nossa fala interna, identificar pensamentos distorcidos, agir de forma mais compassiva em relação a nós mesmos e substituir os pensamentos negativos por pensamentos mais realistas e equilibrados. Esse processo reorienta nossos cérebros para procurar evidências que refutem padrões de pensamento repetitivos, ajudando-nos a alcançar nossos objetivos.

Passo 1: Registre exemplos de conversa interna negativa ou pensamentos problemáticos que surgem nos próximos dias. Anote as frases específicas que ocupam seu monólogo interno na primeira coluna de uma nova planilha.

Passo 2: Identifique o tipo de distorção cognitiva associado a cada pensamento negativo na segunda coluna.

Passo 3: Refute a distorção gerando de 1 a 3 exemplos de situações ou experiências que provam que essa distorção está incorreta. Anote todos os fatos ou verdades que demonstrem logicamente por que o pensamento é um mito. Identifique fatores externos que possam ter contribuído para a situação, incluindo outras pessoas.

Passo 4: Aja como um “Você Mais Sábio”, fingindo ser um amigo próximo na mesma situação. Que conselho você daria? O que você diria para encorajar ou confortar seu amigo?

Por exemplo, se alguém chamado João estivesse fazendo este exercício, as colunas poderiam ser assim:

“Eu sou um fracasso porque não consegui terminar meu trabalho no prazo.”

Distorção de Pensamento Negativo

“Embora eu não tenha cumprido o prazo, há muitas coisas que eu fiz bem neste projeto. Eu consegui encontrar soluções para alguns dos problemas mais difíceis e aprendi algumas habilidades novas que poderei usar no futuro.”