Confira 10 frutas laxantes para ajudar a soltar o intestino

As frutas possuem fibras e outros componentes importantes que contribuem para um melhor trânsito intestinal. Se você enfrenta problemas para ir ao banheiro, confira agora 10 frutas laxantes para soltar o intestino.

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Frutas laxantes para melhorar o ritmo intestinal

1. Ameixa

A ameixa tem sido muito estudada por suas propriedades laxantes. Ela contém uma substância chamada sorbitol, que estimula os movimentos intestinais e diminui o tempo de trânsito das fezes. Além disso, também possui ácidos clorogênicos que aumentam a atividade laxativa dessa fruta.

2. Mamão

O mamão é uma das frutas mais populares quando o assunto é melhorar o ritmo intestinal, pois é rico em água e fibras. Desse modo, cabe salientar que o mamão formosa tem 1,8g de fibras em 100g, enquanto o papaia tem 1g na mesma porção. Portanto, se você quiser consumir mais fibras, opte pela variedade do tipo formosa.

3. Laranja

A laranja possui bastante água, e a quantidade de fibras presente nessa fruta também é muito grande: são 4,4g em uma laranja média, de aproximadamente 180g. Contudo, você deve consumir também o bagaço para obter a quantidade total de fibras dessa fruta.

4. Banana

Existem controvérsias quanto ao papel da banana no ritmo intestinal, mas a questão é que a banana mais verde realmente atua para “prender” o intestino. Portanto, para o objetivo oposto, essa fruta deve ser consumida mais madura.

5. Kiwi

Uma unidade média de kiwi pesa em torno de 76g e contém cerca de 1,4g de fibras. Ademais, possui em média 63g de água em cada unidade. Por isso, o kiwi também é uma ótima alternativa para aumentar a frequência de dejeções.

6. Melancia

A melancia é composta por praticamente 95% de água. Então, se você tem dificuldade para manter a hidratação no dia a dia, pode apostar nessa fruta como uma forma de atingir a ingestão hídrica recomendada e, consequentemente, soltar o intestino.

7. Abacate

O abacate possui 6g de fibras em cada 100g da fruta. Além disso, esse alimento é uma ótima fonte de gorduras insaturadas, que são consideradas benéficas para o organismo e contribuem para a saúde como um todo.

8. Pera

A pera, ao contrário da maçã, é ótima para diminuir o tempo de trânsito intestinal, pois essa fruta é rica tanto em fibras quanto em água. Nesse sentido, são 3,9g de fibras em cada unidade média de pera (130g).

9. Coco

O coco também é excelente para soltar o intestino devido à quantidade de fibras. Ademais, você também pode consumir a água contida nessa fruta como forma de melhorar a hidratação e de ingerir nutrientes como o potássio.

10. Figo

Saiba que duas unidades médias (120g) de figo fresco contêm aproximadamente 2,7g de fibras e 95g de água. Portanto, essa fruta também contribui bastante para a hidratação e formação do bolo fecal.