Mude alguns hábitos e tenha mais energia no seu dia

A falta de sono adequado pode criar picos de estresse e falta de concentração durante o dia. A maneira mais eficaz de acabar com o sono durante o dia é dormir o suficiente à noite. No entanto, alguns dias estamos mais cansados ​​ou incapazes de dormir bem.

Para isso, veja algumas dicas a seguir que podem te ajudar a se manter acordado e disposto naqueles dias em que você não dormiu muito bem.

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Conselhos para ter mais energia durante o dia

• Consumo de alimentos estimulantes

Para dormir, são recomendados alimentos ou bebidas estimulantes, como café preto, açaí, chocolate amargo e chá de gengibre. Esses alimentos são estimulantes do humor porque aceleram os batimentos cardíacos e melhoram a circulação, ajudando a eliminar o excesso de sono.

• Comer vegetais e frutas naturais

Quanto mais fresco o alimento, mais nutrientes ele contém. Portanto, comer frutas da estação e vegetais frescos é essencial para obter mais energia, pois esses alimentos são nutritivos e integram qualquer dieta saudável.

• Cochilo rápido de 15 a 20 minutos

Uma outra boa opção para quem não dorme o suficiente à noite e assim acaba ficando com muito sono quando precisa estar mais focado é aproveitar os cochilos na hora do almoço ou aproveitar o trajeto para o trabalho para dormir.

Então, apesar da má qualidade do sono, esses poucos minutos de sono podem ajudar a repor alguma energia e deixá-lo mais concentrado nas suas obrigações e tarefas do dia a dia.

• Alguns alimentos apimentados

Se você não tem intestino irritável, gastrite ou qualquer outro problema digestivo, alimentos condimentados podem ajudar a mantê-lo acordado, mas há algumas ressalvas. As pessoas que comem comida muito picante antes de dormir acabam com sintomas de refluxo e azia que as impedem de adormecer. Além disso, é importante saber que este efeito é temporário, mas o suficiente para evitar que você “adormeça”.