Enfiar a cabeça no freezer: a alternativa inesperada à cafeína para despertar

O sono é uma parte fundamental de nossas vidas, influenciando diretamente não só nossa saúde física, mas também nossa capacidade de compreender os outros, ser criativos, cuidar bem dos filhos e manter bons relacionamentos. Contudo, muitas vezes não lhe damos a devida atenção.

Aric Prather, psicólogo da Universidade da Califórnia e especialista em insônia, destaca que práticas simples e pouco convencionais podem ter um grande impacto na melhora do sono, sem a necessidade de medicamentos. Uma dessas práticas inclui algo tão inesperado quanto colocar a cabeça no freezer. Isso mesmo que você acabou de ler!

Alternativas à cafeína e gerenciamento de preocupações

O psicólogo Prather sugere reservar um momento do dia, de 10 a 20 minutos, para se concentrar nas preocupações, mas sem buscar soluções imediatas. Esse exercício pode ajudar a aliviar o estresse.

Em substituição à cafeína no período da tarde, ele aconselha atividades que despertem o corpo, como uma caminhada rápida ou até mesmo o truque do freezer, para ativar o sistema de excitação do corpo.

O psicólogo alerta sobre o consumo de café à tarde, explicando que a cafeína ainda pode estar presente no sistema na hora de dormir e prejudicar o sono.

Se prepare para dormir com essas dicas para a noite

Prather recomenda um período de transição de duas horas antes de dormir, a fim de diminuir o estresse.

Ele desafia a noção comum de evitar telas antes de dormir, argumentando que o mais importante é escolher atividades relaxantes, tais como assistir a um programa favorito, a fim de evitar pensamentos agitados.

Quando buscar ajuda profissional?

Para casos mais persistentes de problemas de sono, Prather aconselha que se busque ajuda de terapeutas ou médicos especializados em terapia cognitivo-comportamental. Ele reforça que, mesmo em situações crônicas, é possível tratar eficazmente as dificuldades de sono.

Melhor qualidade de vida com o sono em dia

A abordagem de Prather para tratar a insônia e melhorar a qualidade do sono destaca a importância de práticas simples, mas eficazes, que podem ser incorporadas no dia a dia. Ao prestar mais atenção ao sono e adotar essas estratégias, podemos não apenas dormir melhor, mas também melhorar vários aspectos de nossa vida cotidiana.