Está com dificuldades de dormir? ESTES alimentos podem interferir na qualidade do seu sono

Nada como uma boa noite de sono para recarregar as energias, não é mesmo? Mas, por vezes, mesmo depois de um dia cansativo, nós nos encontramos rolando de um lado para o outro na cama, tentando pegar no sono. Talvez a resposta para essas noites inquietas esteja bem na sua última refeição.

Continue lendo e veja, abaixo, uma lista de alimentos que, segundo especialistas, podem ser os culpados por atrapalhar sua ida ao mundo dos sonhos.

6 alimentos que estão prejudicando o seu descanso noturno

1. Café e outras bebidas cafeinadas

O vilão óbvio: é sabido por muitos que o café é um estimulante. Mas não é só o café expresso da tarde que pode afetar seu sono. Chás pretos, refrigerantes e até mesmo o chocolate têm cafeína. O melhor é consumi-los com moderação e evitar totalmente nas horas próximas ao descanso.

2. Alimentos picantes

Fogo no paladar, agitação na cama: alimentos muito apimentados são deliciosos e trazem uma explosão de sabor. No entanto, eles também podem causar desconforto estomacal. Esse desconforto pode se manifestar exatamente quando você está tentando adormecer, tornando a tarefa mais difícil.

3. Alimentos ricos em proteína

Energia extra que não precisamos à noite: carnes vermelhas, frango, peixe e laticínios são ricos em proteínas. Embora sejam essenciais para a construção muscular e o fornecimento de energia, demandam mais tempo para digestão. Comer uma grande porção antes de dormir pode fazer seu corpo trabalhar demais enquanto tenta descansar.

4. Alimentos açucarados

Doce ilusão: pode parecer uma boa ideia comer um docinho antes de dormir, mas esses petiscos açucarados podem alterar seus níveis de açúcar no sangue, levando a picos de energia quando você menos precisa deles.

5. Bebidas alcoólicas

Sono falso: uma taça de vinho ou um drinque antes de dormir pode fazer você se sentir sonolento inicialmente, mas o álcool interfere na fase REM do sono, o estágio mais profundo e restaurador. Isso significa que, mesmo dormindo, seu descanso não será de qualidade.

6. Alimentos ricos em gordura

Pesadelo digestivo: fast-food e outras refeições ricas em gordura são de digestão lenta. Consumir esses alimentos antes de se deitar pode levar a desconfortos como azia e indigestão, fatores nada propícios para um bom sono.

Uma dica bônus para sonhos tranquilos

Comer leve é o caminho! Opte por alimentos fáceis de digerir nas últimas horas do dia. Uma combinação de carboidratos complexos e proteínas magras pode ser uma excelente escolha. E lembre-se: ouvir seu corpo é sempre a melhor estratégia.

Se perceber que algum alimento, mesmo fora desta lista, perturba seu sono, considere fazer ajustes em sua dieta noturna.

Agora, com essas dicas em mente, você está pronto para conquistar noites mais tranquilas e revigorantes. Durma bem!