Atenção, maromba: estas são as melhores opções de café da manhã proteico para ganhar massa

Nada melhor que começar o dia com um ótimo café da manhã que consiga te garantir saciedade no resto do dia e também saúde! Para isso, uma refeição proteica é o ideal, visto que ela garante o seu crescimento em massa muscular, bem como que haja aquela sensação de saciedade durante toda a manhã. Veja algumas opções!

Opções de café da manhã proteico

Para garantir um bom estoque de proteína que seja capaz de gerar saciedade e aumentar a massa muscular, será preciso investir em alguns elementos chaves. Por exemplo: podemos pensar em receitas que levem mandioca, ovos, grãos e frutas. Confira as sugestões a seguir:

Tapioca com ovo mexido

Para fazer essa receita, você precisa preparar a tapioca, o que exige duas colheres de sopa de goma. Além disso, irá precisar de dois ovos mexidos fritos em azeite. Basta inserir os ovos como recheio da tapioca, além de incrementar com linhaça ou chia para complementar o valor proteico.

Shake natural

Com apenas uma banana, metade de um mamão papaia, uma colher de sopa de aveia em flocos e um copo de leite desnatado, você consegue um excelente shake proteico! No caso, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e se deliciar com essa maravilha.

Wrap 

A preparação desse wrap inclui uma tortilha integral, dessas que você compra no mercado. O grande segredo está no recheio. Nesse caso, você pode inserir frango desfiado com cenoura ralada ou então um belo patê de atum. Para complementar, adicione um queijo branco!

Panqueca 

Em um recipiente, misture um ovo grande batido com uma colher de sopa de goma de mandioca, então junte também uma colher de sopa de proteína vegetal de arroz e ervilha, bem como uma colher de chia ou linhaça.

Leve a mistura a uma frigideira antiaderente aquecida e asse a panqueca nos dois lados.

Uma boa opção é pôr uma fata de queijo meia cura como recheio.

Mexido 

Em uma frigideira, você deve acrescentar três colheres de sopa de cuscuz, uma colher de manteiga pura, além de dois ovos mexidos feitos no azeite. Basta misturar todos os ingredientes até que se forme um mexido altamente proteico.

Mingau de aveia com banana

Por fim, temos o bom, tradicional e altamente proteico mingau de aveia. Para deixá-lo ainda mais potente, podemos acrescentar uma banana cortada em rodelas, o que irá garantir mais satisfação e também mais ganho de massa.