ESTES 5 truques vão ajudar você a domar a ansiedade antes de eventos importantes

A ansiedade tem se tornado um problema cada vez mais comum em todo o mundo, e o Brasil não é exceção. De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o país lidera o ranking de pessoas afetadas por transtornos de ansiedade no mundo.

Novas informações revelam que 26,8% dos brasileiros receberam diagnóstico médico de ansiedade. Esse índice é ainda mais alarmante entre os jovens, atingindo 31,6% da população de 18 a 24 anos.

Além disso, 12,7% relatam diagnóstico de depressão, com prevalências maiores no Sul do Brasil, entre as mulheres e na faixa etária de 55 a 64 anos.

Esses números demonstram a necessidade de encontrar maneiras eficazes de lidar com a ansiedade, especialmente antes de eventos importantes em nossas vidas.

A seguir, estão cinco dicas para ajudá-lo a controlar a ansiedade e recuperar o controle de sua vida. Veja!

(Imagem: Shutterstock/reprodução)

1. Desenvolva e amplifique o autoconhecimento

O autoconhecimento é uma ferramenta poderosa no combate à ansiedade. Respeitar os próprios limites é crucial, pois permite saber quando dizer “não” e agir sem culpa.

Conhecer a si próprio também abre espaço para se organizar para eventos sem elevar exageradamente a sua importância, entendendo que tudo que puder estar sob seu controle, de fato, está.

A jornada de autoconhecimento pode levar tempo, mas é essencial aprender a se aceitar com todas as suas falhas e qualidades. Entender que erros são normais e fazem parte do crescimento é fundamental.

2. Cuide do seu momento de descanso

A qualidade do sono desempenha um papel significativo na ansiedade. Um sono inadequado pode amplificar essa condição, pois o sistema nervoso precisa do descanso para funcionar corretamente.

Evite estimulantes antes de dormir, como cafeína, nicotina e álcool. Deixar de lado preocupações e agitações também é essencial para uma noite de sono tranquila.

3. Reconheça e respeite seus próprios limites

Cada pessoa lida com a ansiedade de maneira diferente e não existe uma fórmula mágica para combatê-la. Buscar ajuda profissional é importante para compreender seus próprios limites e limitações. O tratamento médico e as dicas específicas podem ser um caminho para viver com mais leveza.

4. Esteja presente no momento atual

A mente que vagueia entre o passado e o futuro é uma fonte de preocupações. Concentrar-se no momento presente é uma maneira eficaz de evitar projeções catastróficas.

Lembre-se de que não é possível mudar o passado, e o futuro ainda não se concretizou. Nesse sentido, viver o presente pode reduzir a ansiedade!

5. Pratique atividades que ajudem a enfrentar o estresse do dia a dia

Reduzir o estresse cotidiano é fundamental para combater a ansiedade. Práticas como acupuntura, meditação, organização da rotina e ioga são eficazes no controle do estresse. A ioga, em particular, promove o equilíbrio físico e mental, melhorando a flexibilidade e fortalecendo o corpo.

Controlar a ansiedade antes de eventos importantes em sua vida requer esforço e autocompreensão. Seguindo essas dicas, você pode não apenas enfrentar desafios com mais confiança, mas também retomar o controle sobre sua vida e bem-estar.

Lembre-se de que a busca por ajuda profissional, quando necessário, é uma escolha sábia para enfrentar a ansiedade de maneira eficaz.