Faça isso por apenas dois minutos depois de comer e melhore sua massa muscular

Os benefícios dos exercícios físicos no nosso corpo são inegáveis, que vão além de uma massa muscular bem definida. Manter-se ativo regula sua pressão sanguínea, mantém sua insulina regulada e auxilia sua saúde mental. Por isso, pesquisadores estão sempre se debruçando sobre possibilidades de as pessoas se manterem saudáveis sem passarem horas na academia.

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A Universidade de Toronto, no Canadá, chegou à conclusão de que você não precisa passar várias horas na academia para manter seus músculos fortes e sua saúde em dia. De acordo com os pesquisadores, há algumas pequenas atividades que você pode fazer por poucos minutos para manter sua massa muscular. Além disso, são práticos e cabem em qualquer rotina.

Antes, corte este hábito terrível do seu dia a dia

Os pesquisadores também descobriram que há um hábito bastante comum no nosso dia a dia que é um obstáculo na manutenção da nossa saúde: ficar sentado por longos períodos.

Passar muito tempo nesta mesma posição – seja em um escritório, dirigindo ou em frente à televisão – pode trazer muitos danos à saúde. Dentre eles, estão aumento da pressão arterial e do percentual de gordura corporal, desregulagem os níveis de insulina no sangue e aumento considerável do risco de doenças cardíacas e câncer.

Especialistas recomendam quebrar estes longos períodos na mesma posição, levantando-se da cadeira ou do sofá para fazer pequenas doses de exercícios. Pode ser uma pequena caminhada, alongamento, alguns agachamentos ou flexões (caso não queira abaixar-se, elas podem ser feitas de pé, apoiando na parede).

Pequenas doses de exercício mantêm massa muscular

Ainda de acordo com os pesquisadores da Universidade de Toronto, estas pequenas doses de exercício, quando feitas logo depois das refeições, podem aumentar significativamente o crescimento dos músculos. Além disso, são eficazes para manter a massa muscular e para combater o sedentarismo.

Então, pense duas vezes antes de passar algum tempo nas redes sociais ou assistindo mais um episódio de seriado, tire de dois a cinco minutinhos para fazer estes exercícios. Seu corpo agradecerá.