Indisposição ao acordar? Diga adeus à preguiça com estas 5 dicas

A fadiga matinal e o desafio do sono não reparador têm sido temas recorrentes em estudos que exploram a qualidade do descanso noturno. Afinal, essa é uma angústia que tem afetado cada vez mais pessoas.

Mesmo dormindo entre 6 e 8 horas, que é mais ou menos o tempo recomendado por especialistas, alguns indivíduos não conseguem despertar revitalizados para enfrentar o dia.

As consequências de iniciar o trabalho cansado vão além do óbvio cansaço físico, impactando a produtividade, a saúde mental e emocional e até mesmo a segurança no trabalho.

O que fazer diante dessa realidade? Vamos entender melhor essa questão a seguir.

Qualidade + quantidade: a fórmula do sono perfeito

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Ter uma quantidade adequada de sono, que varia de 5 a 9 horas ou de 6 a 8 horas (como citado anteriormente), por noite conforme a necessidade individual, é crucial.

No entanto, além da duração, a qualidade do sono desempenha um papel vital e, por isso, é importante garantir que o tempo de descanso seja de fato um momento de restauração física e mental.

Essa garantia passa por alguns hábitos que podem contribuir para um sono profundo, bem como para despertar com vigor para o trabalho. São eles:

1. Realizar atividades físicas regulares: praticar exercícios físicos regularmente não apenas melhora a saúde geral, mas também promove um sono mais profundo e reparador;
2. Ter uma alimentação balanceada: evitar refeições pesadas e estimulantes, como cafeína, após as 18h, permitindo que o corpo inicie o processo de digestão antes de dormir;
3. Manter cochilos curtos, se houver: limitar os cochilos diurnos a 30 minutos ou menos para não perturbar o ritmo circadiano natural;
4. Reduzir estímulos noturnos: evitar telas brilhantes e sons altos antes de dormir, criando um ambiente mais propício ao relaxamento;
5. Praticar a exposição à luz natural: procurar fontes de luz natural ao acordar, como sair ao ar livre ou abrir cortinas, para sincronizar o ritmo circadiano e despertar o corpo gradualmente.

Ao adotar essas estratégias, é possível transformar a experiência do sono e acordar com mais energia e disposição para enfrentar o dia de trabalho, bem como outras atividades.

Experimente e mude o seu dia a dia!