Ingestão de água: afinal, quanto nós devemos tomar ao dia para sermos saudáveis?

Todo mundo fala sobre a quantidade de água que consumimos por dia atualmente, sempre recomendando que façamos um esforço extra para aumentá-la. Afinal, o que é o ideal? Se tem dúvidas sobre isso, listamos os principais motivos para o consumo de água e a quantidade de ingestão adequada. Confira as dicas para facilitar a sua vida.

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Sendo assim, quando se trata da ingestão de água para a saúde, é importante destacar a sua necessidade para além do básico, pois a água regula o corpo e os seus diversos mecanismos. Veja aqui algumas funções dela no organismo.

Como a água é vital para o corpo humano

• Hidratação;
• Transporte dos nutrientes;
• Elimina as substâncias tóxicas;
• Regulação da temperatura;
• Melhor funcionamento dos órgãos.

Durante os anos, fomos convencidos de que a ingestão de água deveria ser de dois litros por dia; entretanto, vale ressaltar que a quantidade de água deve ser calculada individualmente para cada pessoa, levando em consideração seu peso, altura, sexo e idade. O cálculo diário é feito a partir da multiplicação de 35 ml pelo peso corporal (kg).

Sendo assim, alertamos: o baixo consumo pode gerar inúmeros prejuízos à saúde física e mental. Veja alguns:

• Desidratação;
• Fraqueza;
• Problema nos rins;
• Queda capilar;
• Piora cognitiva;
• Mau hálito;
• Dores de cabeça.

É importante ressaltar que o consumo de oito copos, em alguns casos, pode ser excessivo e gerar prejuízos à saúde, pois o uso superior leva a um desequilíbrio na regulação do organismo.

Tendo em vista a importância da água no organismo, se faz necessário que a sua ingestão seja feita de forma adequada e consciente. Quando se trata de saúde, é sempre importante a busca de um nutricionista para saber as quantidades ideias para cada indivíduo.

Para além, ainda assim são muitos os relatos sobre a dificuldade de conseguir se manter hidratado. Sendo assim, confira algumas dicas para seguir no ritmo sem tantos problemas.

• Manter sempre uma garrafa ao lado;
• Ingerir alimentos com bastante água;
• Manter anotado um lembrete diário;
• Ter uma alimentação saudável.

Inicialmente, é claro, será um pouco difícil manter a hidratação, mas logo beber água se tornará um hábito. Você poderá desfrutar de um corpo saudável e bastante hidratado.