A Melhor combinação de iogurte para evitar que seus ossos envelheçam

Quando o assunto é a saúde dos ossos, o principal nutriente relacionado a ela é o cálcio. Nesse sentido, o leite e os seus derivados são excelentes fontes desse mineral e devem ser consumidos diariamente. É por isso que listamos quais são os benefícios do iogurte para mantê-los firmes, bem como as melhores formas de consumir este alimento.

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O iogurte

Ele é produzido a partir da fermentação do leite de vaca. Há diferentes tipos, é claro, como o desnatado que é indicado para quem deseja reduzir a quantidade de gorduras na alimentação. A escolha do iogurte é muito importante, pois – apesar de todos serem saborosos – algumas opções são menos saudáveis do que outras.

O ideal é aquele cuja lista de ingredientes conte com apenas dois itens: leite de vaca e fermento lácteo. Aquelas com adição de açúcares e aditivos alimentares não são recomendadas, sobretudo para as crianças, pois contribuem para o surgimento de problemas de saúde como a diabetes e o déficit de atenção.

Benefícios do iogurte

Por causa da sua origem, ele é rico em cálcio, o principal mineral relacionado à massa óssea. O Guia Alimentar recomenda o consumo diário de leite e dos derivados para prevenir carências deste nutriente. Além disso, este alimento também conta com bactérias benéficas para o organismo e que melhoram a saúde intestinal e a imunidade.

Formas de consumir o alimento

O iogurte natural, que é o mais recomendado, tem um sabor levemente ácido, logo muitas pessoas não estão acostumadas com ele. Por esse motivo, é importante saber quais combinações de alimentos tornam essa versão mais saborosa e nutritiva.

• Com ameixa

A ameixa é uma fruta deliciosa e que combina super bem com ele, além de oferecer potássio e magnésio, que também são nutrientes que estão intimamente ligados à saúde dos ossos. O ideal é adicionar algumas ameixas secas na hora em que for consumir o alimento.

• Com chia

A chia é rica em fibras e também contém cálcio. Ela é uma semente pequena, então você pode colocar por cima do iogurte junto com frutas e um pouco de mel ou melaço. Além do benefício garantido à sua estrutura óssea, a combinação das fibras da chia com os microrganismos do iogurte será excelente para o intestino.

• Com aveia e mel

A aveia é um cereal muito saudável, pois tem fibras, serve para diminuir o colesterol e fica boa em diversas preparações. Você pode acrescentar aveia e um pouco de mel no iogurte na hora em que for consumi-lo. Além de ter um aporte bem maior de nutrientes, irá se sentir saciado por mais tempo.