Será que levantar peso faz bem à saúde?

Exercícios físicos estão cada vez mais presentes na rotina das pessoas, inclusive atividades de musculação. Com isso, é comum se perguntar se levantar peso na academia faz bem para a saúde ou se é uma atividade arriscada para membros e articulações. Para responder a essa pergunta, profissionais da área médica esclarecem alguns pontos.

Levantar peso na academia: prós e contras

Você pode ter pensado que não há nenhum risco na atividade de levantar peso na academia. No entanto, segundo GR Kane, diretor de cardiologia de um hospital da Índia, o levantamento de peso pode provocar alguns danos à saúde física.

Se feito de maneira inadequada, sem a supervisão de um profissional, pode provocar lesões na coluna, as conhecidas hérnias de disco, ou a ruptura de artérias do coração, com resultados que podem provocar a morte do praticante. Quem tem problemas cardiovasculares deve se exercitar com moderação.

Por outro lado, se a atividade exige atenção e também pode ser negativa em alguns aspectos, Balbir Singh, cardiologista, defende os benefícios do levantamento de peso na academia. Entre eles estão aumento da força muscular, da densidade óssea, da resistência e da massa muscular magra.

Dessa maneira, segundo os profissionais, assim como em todas as outras atividades, é preciso moderação, porque o exagero pode ser prejudicial. O ideal é aumentar a carga aos poucos para garantir consistência no rendimento.

Como levantar peso na academia de maneira adequada?

Agora que você já sabe os prós e os contras de levantamento de peso, é hora de conhecer algumas maneiras de se exercitar adequadamente para reduzir o risco de lesões e outras consequências negativas.

• Mantenha o ritmo ao levantar o peso e adote velocidade que pode variar de lenta a moderada;
• Preste atenção à amplitude do movimento e realize de maneira completa;
• Na hora de respirar, inspire quando estiver relaxado e expire na hora de fazer o esforço, conhecido como movimento de contração;
• Se estiver iniciando atividade agora ou voltando após longo período de pausa, seja gentil e comece com 12 a 15 repetições por série.

Com esses passos, você reduz as chances de lesões e pode levantar peso na academia de maneira saudável. Com o passar do tempo, o esforço vai se tornar natural e você pode aumentar as cargas.