O Efeito Zeigarnik: como sua mente o ajuda a lembrar de tarefas pendentes

Nossas mentes possuem habilidades incríveis, uma delas é a capacidade de nos lembrar de tarefas pendentes, conhecida como Efeito Zeigarnik. Essa habilidade é nomeada em homenagem à psicóloga soviética Bluma Zeigarnik, que identificou essa tendência em nossos cérebros.

O Efeito Zeigarnik, que se manifesta de várias maneiras, pode ser uma poderosa ferramenta para melhorar nossa produtividade e eficiência se for entendido e utilizado corretamente.

Identificando o Efeito Zeigarnik

O estudo do Efeito Zeigarnik começou quando Bluma Zeigarnik notou que os garçons de um café conseguiam lembrar com precisão os pedidos não pagos, mas, uma vez que as contas fossem quitadas, eles não conseguiam mais se lembrar dos detalhes.

Intrigada, ela conduziu experimentos controlados, e seus resultados confirmaram que nossa memória tende a reter informações sobre tarefas inacabadas, enquanto descarta aquelas relacionadas a tarefas concluídas.

A explicação para esse fenômeno é que nossa mente vê tarefas inacabadas como uma tensão cognitiva, criando uma espécie de “lembrete mental” para que possamos nos concentrar em concluí-las. Essa tensão é aliviada assim que a tarefa é completada, liberando espaço em nossa memória para outras informações. Portanto, o Efeito Zeigarnik pode ser uma ferramenta útil para aumentar nossa produtividade e eficiência.

Aqui estão algumas maneiras de usar o Efeito Zeigarnik a nosso favor:

• Planejamento e organização: Ao planejar e organizar as tarefas, é possível utilizar o Efeito Zeigarnik para garantir que elas sejam concluídas. Priorize as tarefas mais importantes e estabeleça prazos realistas para sua conclusão.
• Estabelecer metas menores: Dividir grandes tarefas em metas menores e mais gerenciáveis pode ajudar a concluir cada parte da tarefa, aliviando a tensão cognitiva e mantendo a motivação.
• Evitar multitarefas: Concentrar-se em uma tarefa de cada vez evita a sobrecarga cognitiva e permite que o Efeito Zeigarnik funcione de maneira mais eficaz.
• Utilizar lembretes: Aproveite a capacidade do Efeito Zeigarnik de criar lembretes mentais, utilizando dispositivos externos, como listas de tarefas e aplicativos de gerenciamento de projetos, para ajudar a manter o foco nas tarefas pendentes.
• Fazer pausas estratégicas: Fazer pausas curtas e regulares entre as tarefas pode ajudar a manter a energia e a concentração, permitindo que a mente processe as informações de tarefas inacabadas e se prepare para as próximas.
• Estabelecer recompensas: Associe a conclusão de tarefas a recompensas ou incentivos. Isso não apenas aumenta a motivação, mas também ajuda a aliviar a tensão cognitiva, uma vez que a mente associa a conclusão da tarefa à recompensa recebida.
• Criar uma rotina: Desenvolver uma rotina diária para realizar tarefas específicas pode auxiliar no gerenciamento do tempo e na conclusão das tarefas. Ao criar hábitos consistentes, a mente se adapta e passa a esperar pela conclusão de certas tarefas, facilitando o processo.
• Foco na progressão: Em vez de se concentrar apenas no resultado final, preste atenção ao progresso feito em direção à conclusão das tarefas. Isso ajudará a manter a motivação e a perceber o avanço nas tarefas inacabadas.
• Praticar a autocompaixão: Reconhecer que nem todas as tarefas serão concluídas de maneira perfeita ou rápida é essencial para manter a saúde mental e o equilíbrio. A autocompaixão ajuda a aceitar as limitações e a entender que todos têm dias menos produtivos.
• Reflexão e aprendizado: Ao final de cada dia ou semana, reserve um tempo para refletir sobre as tarefas realizadas e aquelas que ainda estão pendentes. Use essa reflexão para aprender com os erros, melhorar a abordagem e ajustar as estratégias conforme necessário.

Ao incorporar essas estratégias em nosso cotidiano e aproveitando o Efeito Zeigarnik, podemos melhorar nossa produtividade e eficiência, equilibrar nossa vida pessoal e profissional e reduzir o estresse associado a tarefas inacabadas. Ao compreender e utilizar esse fenômeno psicológico a nosso favor, podemos nos tornar mais bem-sucedidos e satisfeitos em nossos esforços diários.