O que comer à noite para perder peso? 4 alimentos são ótimos para números menores na balança

A preocupação com alimentação e exercícios físicos faz com que cada vez mais pessoas busquem novas dietas. Nesse momento, diante da infinidade de informações, fica até difícil saber o que comer no jantar. Para te ajudar a alcançar o peso ideal, continue a leitura para saber quais alimentos você deve consumir à noite.

Alimentação saudável não precisa ser difícil

Na hora de fazer uma dieta para perder peso ou ganhar massa muscular, a alimentação pode ser a etapa mais desafiadora. No entanto, o processo de comer bem pode ser prazeroso se você souber o que consumir e como preparar.

Para te ajudar a ver bons números quando subir na balança, veja quais alimentos consumir no jantar para perder peso.

Proteínas magras

Frango, peixe, carne de boi, porco, feijão, lentilhas e grão-de-bico são proteínas magras que você pode adicionar tranquilamente na sua dieta noturna. O benefício é o alcance de uma maior sensação de saciedade e redução da fome, se comparado com o consumo de carboidratos e alimentos gordurosos.

Saladas de legumes

A boa e velha salada de verduras, legumes e folhas é uma ótima fonte de vitaminas, sais minerais e fibras, que ajudam na recuperação muscular e nutrem o corpo, o que reduz a fome e aumenta a sensação de saciedade.

Laticínios

A adição de whey protein nas dietas contribui para redução de peso e funcionam como uma barreira de prevenção para o ganho extra de gordura. Além disso, ajuda no ganho de massa muscular magra, em substituição aos níveis de gordura.

Para os intolerantes à lactose pode não ser interessante adicionar os laticínios na dieta. Por isso, buscar orientação especializada de um nutricionista é importante antes de adicionar um suplemento na dieta.

Grãos integrais

Quando você opta pelo consumo de grãos integrais, como arroz integral, pão integral, quinoa, aveia em flocos ou farelos de aveia. Sua dieta se torna mais complexa e apresenta uma vantagem ao ser consumido, como o aumento da sensação de saciedade e a presença de vitaminais e sais minerais.