Perca a gordurinha abdominal seguindo 3 dicas INFALÍVEIS; a terceira é surpreendente

Um dos maiores desafios para a saúde de muitas pessoas é se livrar do acúmulo de gordura na região abdominal, que pode trazer riscos significativos para o organismo.

Isso ocorre porque a gordura localizada ao redor dos órgãos vitais afeta negativamente seu funcionamento. Para evitar complicações, é crucial manter a circunferência abdominal abaixo de 88 cm nas mulheres e 102 cm nos homens.

Embora muitas pessoas acreditem que exercícios localizados, como abdominais, sejam a solução para eliminar a gordura abdominal, a verdade é que a mudança de hábitos alimentares e de estilo de vida é a chave para esse objetivo.

3 dicas infalíveis para perder a barriguinha

Aqui estão três alterações fundamentais na rotina que podem ajudar a reduzir a gordura abdominal!

(imagem: Amaly/Reprodução)

1. Mudando hábitos de compra

A primeira e mais importante mudança deve acontecer no supermercado, quando escolhemos os alimentos que vamos consumir. É essencial optar pela alimentação anti-inflamatória, rica em carboidratos de baixo índice glicêmico e fontes de micronutrientes.

Ao fazer compras, preste atenção ao conteúdo do carrinho: 80% dele deve ser preenchido com legumes, verduras, frutas, raízes, carnes magras, ovos, iogurte natural e grãos integrais.

Apenas 20% devem ser reservados para produtos processados, como pães, biscoitos, bolos prontos, chocolates, salgadinhos, comidas congeladas, iogurte com sabor e produtos com açúcar adicionado.

Priorize frutas como fontes de carboidrato no café da manhã e lanches intermediários, combinando com iogurte e boas fontes de gordura, como sementes ou castanhas.

Nas refeições principais, o foco deve estar em encher metade do prato com legumes e verduras. A outra metade com carne magra e um grão e/ou raiz.

Evite sucos durante as refeições e deixe as sobremesas para o final de semana, acelerando assim a redução da gordura abdominal.

2. Planejando as refeições

Comer fora de casa pode ser um obstáculo para quem busca reduzir a gordura abdominal. Muitos estabelecimentos abusam do óleo e aditivos artificiais na preparação das receitas, tornando-as calóricas e contribuindo para a retenção de líquidos.

Planejar as refeições e fazê-las em casa é a melhor opção. O final de semana pode ser utilizado para cozinhar e congelar parte das marmitas, garantindo uma alimentação saudável e controlada durante a semana.

Além disso, essa prática economiza tempo, permite um controle real da alimentação e reduz o consumo de alimentos processados.

3. Focando nas gorduras boas

Contrariando o senso comum, as gorduras boas são aliadas importantes na redução da barriga. Algumas das mais benéficas são:

• Azeite de oliva: reduz a inflamação celular, auxiliando na perda de peso, e retarda a digestão dos carboidratos, controlando a liberação de insulina;

• Abacate: ajuda a combater o acúmulo de gordura entre os órgãos abdominais, equilibrando os níveis de cortisol, hormônio que pode causar inflamação e acúmulo de gordura na região abdominal;

• Castanhas e sementes: são ricas em gorduras insaturadas, que elevam o colesterol bom (HDL) e previnem doenças cardíacas e metabólicas. Também são fontes de ômega 3 e ômega 6, reduzindo o colesterol ruim (LDL).

Incorporar essas mudanças na rotina pode fazer toda a diferença na diminuição da gordura abdominal e na melhoria da saúde geral.

Lembre que a paciência e a consistência são essenciais para alcançar resultados duradouros. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientação personalizada também é fundamental nesse processo.