Por que beber álcool à noite pode acordá-lo às 3h?

Para muitos, uma bebida antes de dormir pode parecer um ritual relaxante e comum. No entanto, especialistas alertam sobre os efeitos adversos que o álcool à noite pode ter no sono, resultando em acordar às 3 da manhã e uma qualidade de descanso comprometida.

Neste artigo, especialistas revelam os efeitos do consumo noturno de álcool e compartilham dicas para minimizar o impacto na qualidade do sono durante as festas de fim de ano.

O impacto do álcool no sono

Quando você consome álcool antes de dormir, ele age como um sedativo inicialmente, induzindo à sonolência e relaxamento. No entanto, à medida que a noite avança, o álcool perturba o ciclo de sono.

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Enquanto o corpo processa o álcool, ocorrem despertares frequentes na segunda metade da noite, especialmente durante o sono REM. Isso não apenas prejudica a qualidade do sono, mas também influencia as funções cognitivas e emocionais.

Estratégias para minimizar os efeitos no sono durante festas

Se planeja aproveitar festas e bebidas neste período, especialistas recomendam algumas dicas para mitigar o impacto do álcool no sono:

• Intercale bebidas: Substitua cada segunda bebida por uma não alcoólica. Reduzir a quantidade de álcool ingerida diminui as perturbações no sono.

• Coma alimentos enquanto bebe: Evite consumir álcool com o estômago vazio para reduzir a absorção rápida do álcool pelo organismo.

• Evite consumir álcool próximo à hora de dormir: Permita ao corpo tempo suficiente para processar o álcool antes de se deitar, minimizando as interrupções no sono.

• Hidratação adequada: Beber água mantém a hidratação e pode ajudar a amenizar os efeitos do álcool na qualidade do sono e nas ressacas.

• Limite bebidas cafeinadas: Evite misturar álcool com cafeína, já que esta pode dificultar o sono.

Para aqueles com apneia do sono, especialistas enfatizam a importância de limitar o consumo de álcool, pois pode agravar os sintomas.

Diante dessas informações, fica claro que a relação entre álcool e sono é complexa. Se você planeja consumir álcool durante as festas, considerar essas estratégias pode ajudar a proteger o seu descanso e evitar as interrupções indesejadas durante a noite.