Sabia que certos alimentos podem estimular o sistema imunológico?

Temos acesso a muitas informações generalizadas sobre o que devemos fazer quando se trata de prevenir infecções e aumentar a imunidade. Porém, muitos ainda não sabem o que comer para evitar que nossos corpos fiquem doentes com frequência.

É verdade que certas vitaminas podem fortalecer nosso sistema imunológico. Mas manter uma dieta saudável é muito mais benéfico para a nossa saúde do que tomar suplementos vitamínicos. Por isso, confira agora quais alimentos melhoram o sistema imunológico.

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Alimentos essenciais para um sistema imunológico melhor

• Frutas

As frutas são um dos alimentos mais ricos em nutrientes. Rico em diversas vitaminas, minerais e uma variedade de compostos bioativos que melhoram muito as defesas imunológicas.

Cada fruta tem o poder de lhe trazer mais saúde e aumentar a sensação de felicidade. Portanto, para obter o máximo benefício, sempre tente incluir o maior número possível de frutas em sua dieta.

• Vegetais

Outra ótima maneira de fazer isso se você quiser aumentar seu sistema imunológico é incluir mais vegetais na sua dieta. Assim como as frutas, esse grupo de alimentos fornece uma boa quantidade de nutrientes. Além de também serem uma ótima fonte de fibras e prebióticos (compostos que alimentam as boas bactérias que vivem em nosso intestino).

Portanto, controlar a saúde do nosso sistema intestinal pode, por sua vez, ter um efeito benéfico na nossa resposta imunológica. Para minimizar a incidência de infecções, inclua muitos tipos diferentes de vegetais em sua dieta.

Também é importante dar atenção especial às folhas verdes escuras, como couve, alface e espinafre. Por exemplo, vários estudos sobre espinafre mostraram que ele possui habilidades antioxidantes, anticancerígenas, anti-inflamatórias, de redução de açúcar e colesterol no sangue.

• Especiarias e condimentos

Os temperos e condimentos são ótimos para realçar o sabor dos pratos, mas não é a única coisa para a qual eles são úteis. Eles são uma ótima opção para impulsionar seu prato e também sistema imunológico.

Por exemplo, o alho é um ótimo alimento que pode impulsionar seu sistema imunológico. De acordo com estudos publicados no Journal of Nutrition, o alho parece estimular a produção e regular a função dos glóbulos brancos, citocinas e imunoglobulinas. Ou seja, excelentes aliados para o sistema imune.