Quanto tempo de exercício aeróbico é necessário para perder peso? Novo estudo tem a resposta

Pesquisa evidencia eficácia do exercício aeróbico na redução de peso. Mas quanto tempo é necessário praticá-lo?

Após o período festivo de Natal, um estudo inovador foi publicado, provocando grande interesse tanto na comunidade científica quanto na mídia. Ele oferece uma perspectiva diferente sobre a tendência recente de tratamentos para obesidade por meio de fármacos, como as canetas emagrecedoras.

O foco da pesquisa é a eficácia do exercício aeróbico na perda de peso. O estudo investigou a quantidade de exercício necessária para resultados significativos e a importância da intensidade correta na prática. Essas descobertas são cruciais para a compreensão da relação entre atividade física e emagrecimento.

Impacto do exercício aeróbico na perda de peso

Foto: Shutterstock

O estudo analisou 116 pesquisas, abrangendo 6.880 adultos com sobrepeso e obesidade, confirmando que 30 minutos diários de exercício aeróbico podem resultar na perda de 0,5 kg em dois meses. Esse dado evidencia a relação entre a quantidade de exercício e a redução de peso.

Resultados indicam que 2,5 horas semanais de atividade aeróbica podem levar à perda de 2,7 kg. Já 5 horas semanais podem resultar na redução de 4,1 kg. Além disso, a prática regular pode diminuir em 2% o percentual de gordura e reduzir a circunferência da cintura.

Intensidade moderada: chave para o sucesso

A prática em intensidade moderada é fortemente recomendada pela Organização Mundial de Saúde (OMS), que sugere 2 horas e 30 minutos semanais de atividade aeróbica, além de duas sessões de fortalecimento muscular. Exercícios moderados são mais agradáveis e sustentáveis para a maioria das pessoas.

Exercícios extenuantes são frequentemente desconfortáveis devido a efeitos colaterais como dores e queimação muscular. Embora eficazes, são difíceis de manter, destacando a importância de adaptar a intensidade do treino às capacidades individuais.

Como determinar a intensidade adequada

Para iniciantes, é importante não exagerar e evitar efeitos adversos. Uma forma prática de avaliar a intensidade do exercício é verificar se consegue manter uma conversa durante a atividade.

  • Se conversa sem pausas frequentes, o exercício é leve.
  • Se há pausas pouco frequentes, a intensidade é moderada.
  • Se a fala é interrompida regularmente, a intensidade é alta.
  • Se é incapaz de falar, a intensidade é extrema.

Por fim, destacar a importância dos exercícios de força em todas as fases da vida é crucial. Além de ajudar no emagrecimento, eles protegem e fortalecem o organismo. Um estilo de vida ativo engloba alimentação saudável, sono de qualidade e melhor gestão do estresse, contribuindo para o combate à obesidade.

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