Saiba quais são os hábitos de exercício que fazem envelhecer mais rápido

Ao longo dos anos, é muito provável que você tenha desenvolvido alguns hábitos em sua rotina de exercícios, tanto bons quanto ruins. Hoje, falaremos sobre os piores hábitos de exercício que você provavelmente não sabia que estavam fazendo com que você envelhecesse mais rapidamente. Dessa forma, se você reconhecer algum deles em seu próprio treino, poderá corrigi-los o mais rápido possível.

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Exercícios físicos que são considerados ruins

Não importa qual a sua idade, você deve se envolver em exercícios e atividades regulares. Se você deseja envelhecer de forma saudável, o treinamento de força é crucial para desenvolver e manter uma grande massa muscular, e o cardio poderá melhorar a sua saúde e condição cardíaca. Viver um estilo de vida saudável ajuda a aumentar sua longevidade, mas é preciso ter cuidado com hábitos de exercício que podem ser prejudiciais.

Veja os principais a seguir e evite praticá-los.

1. Não se esforce mais do que o necessário

Quando você se exercita excessivamente, seu corpo também produz mais cortisol, o que deve ser evitado a todo custo. Isso porque o excesso de cortisol leva ao aumento do estresse, o que pode acelerar o processo de envelhecimento. Se você treina regularmente para força, 3 a 4 séries na maioria de seus exercícios devem ser suficientes, e você pode adicionar um ou dois dias de descanso.

2. Exagero no Crossfit

O Crossfit é uma forma incrível de exercício. Quando comparado ao cardio tradicional, você estará queimando calorias em uma taxa maior, além de aumentar seu metabolismo e exercer muito esforço físico. No entanto, a desvantagem do Crossfit é que pode ser difícil se recuperar, especialmente se você estiver se exercitando em outros dias da semana. Por isso, é importante regular sua fadiga e evitar exageros.

3. Não ignore o treinamento da zona 2

Como parte de sua rotina de condicionamento físico, você não deve descuidar do treino da zona 2. É crucial praticar exercícios aeróbicos para melhorar sua saúde metabólica, longevidade, função mitocondrial e frequência cardíaca durante o exercício. Quando o treinamento da zona 2 não faz parte de sua rotina, você perde esses importantes benefícios à saúde e corre o risco de acelerar seu processo de envelhecimento.