Temperatura ideal para um sono perfeito: mais fria do que você pensa

As variações de temperatura ao longo do ano podem tornar desafiador encontrar o clima ideal para uma noite de sono tranquila. Com o calor intenso do verão e o frescor do outono, muitos enfrentam dificuldades para adormecer.

Um especialista em aquecimento, Rob Nezard, da ‘UK Radiators’, desvenda o mistério da temperatura perfeita para garantir um descanso revigorante.

Temperatura ideal para uma boa noite de sono

De acordo com Rob, a temperatura ideal para dormir está entre 15,5ºC e 19,4ºC. Contrariando algumas expectativas, um ambiente mais fresco é recomendado, pois ajuda o corpo a esfriar naturalmente durante a noite.

Imagem: Thinkstock/reprodução

O especialista também sugere manter o radiador em uma temperatura baixa ou desligá-lo completamente antes de ir para a cama, oferecendo ainda a opção de utilizar um temporizador para controlar a temperatura durante a noite.

Além da temperatura, o especialista sugere investir em um edredom de 13,5 tog (aqueles com isolamento térmico) durante os meses de inverno para uma experiência de sono ainda mais agradável. Essa recomendação visa proporcionar o conforto necessário para enfrentar as noites mais frias do ano.

Dicas adicionais para uma boa noite de sono

Para complementar essas dicas, há uma série de hábitos que podem contribuir para um sono restaurador:

1. Respeitar o horário de ir dormir: Estabeleça uma rotina de sono com horários regulares.
2. Desligar a TV e outros aparelhos: Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir para promover o relaxamento.
3. Ler antes de dormir: Opte por atividades relaxantes, como a leitura, para acalmar a mente.
4. Criar um ambiente escuro: Mantenha o quarto escuro para estimular o sono profundo.
5. Cochilar depois do almoço: Cochilos curtos após o almoço podem ajudar a combater a sonolência durante o dia.

Entender a importância da temperatura do quarto e adotar hábitos saudáveis são passos cruciais para garantir uma noite de sono reparador. Siga essas dicas para criar o ambiente perfeito e aproveitar os benefícios de uma boa noite de descanso.