Deseja ter uma boa noite de sono? Confira o que você deve evitar

De acordo com uma pesquisa da Universidade de São Paulo (USP) e da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), cerca de 65,5% da população brasileira não consegue dormir com qualidade. As maiores queixas de quem fica acordado são a insônia, ronco, problemas com a cama e os vários cochilos durante a noite.

A falta de sono de qualidade pode ter uma série de consequências negativas para a saúde física e mental. O psiquiatra João Gallinaro expert em sono pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, disse que uma noite bem dormida equilibra todas as funções vitais. Caso contrário, tudo é desregulado, trazendo sérias consequências ao corpo. “Além de bagunçar a produção hormonal e prejudicar o sistema de defesa do organismo, um sono ruim está relacionado a doenças cardiovasculares e metabólicas”, disse.

Mentiras que te contam sobre o sono de qualidade

Dormir em qualquer lugar faz bem

Dormir em qualquer lugar pode ser conveniente em algumas situações, mas nem sempre é a melhor opção para a saúde. “Quando a pessoa dorme bem muito rápido e em qualquer lugar ou situação, isso é uma fonte indício de que seu sono é de péssima qualidade”, disse Gallinaro.

Ir para cama e tentar dormir qualquer hora

Ficar na cama pode ser muito ruim. Segundo Gallinaro, a maioria das pessoas vão dormir em condições desfavoráveis para o sono.  “Só deveríamos ir para a cama com sono porque forçá-lo é prejudicial e pode desencadear ansiedade e tensão”, aponta.

Roncar não faz mal a saúde

“O ruído está ligado a doenças cardiovasculares e metabólicas, pode ocasionar sonolência durante o dia, baixa libido e dores de cabeça ao acordar, sendo a necessária a investigação de um especialista”, disse o psiquiatra. Algumas causas do ronco incluem obesidade, apneia do sono, tabagismo, alcoolismo, uso de sedativos, congestão nasal e sono de costas.

Precisamos dormir de 5 a 6 horas por dia

Segundo o psiquiatra, um adulto precisa dormir de 7 a 9 horas de sono para ficar bem. “Se uma pessoa descansa por menos que 8 horas, mas acorda com disposição e sensação de reparação do corpo, isso já é suficiente”, detalha João Gallinaro.

É possível recuperar o sono no fim de semana

“Quando não se dorme o suficiente, hormônios deixam de ser produzidos e o corpo acaba não passando pelo sistema de reparação que ocorre à noite”, disse Gallinaro.

Ingerir álcool antes de dormir melhora o sono

O consumo do álcool afetará a qualidade do descanso. Assim, a pausa tende a ser fragmentada, tornando-a “conturbada para o corpo”. “O álcool também relaxa a musculatura, inclusive as estruturas das vias aéreas, fazendo com que o ronco seja mais frequente e desencadeando outros distúrbios. Também há o aumento da incidência de pesadelos, a desestruturação do sono e leva à dependência”, conclui o médico.