Manhã ainda é o melhor horário para se tomar sol e combater deficiência de vitamina D

Pesquisadores da Universidade Federal de Minas Gerais, em parceria com a Fiocruz, estimaram que aproximadamente 875 mil brasileiros acima de 50 anos sofrem com deficiência de vitamina D. No estudo, moradores da região Sul do Brasil apresentam as menores taxas de vitamina D no organismo. O resultado aponta que a exposição solar ao ar livre está abaixo do desejado.

Brasil, país tropical que produz pessoas com deficiência de vitamina D

O Brasil é um país de clima predominantemente ensolarado, especialmente nas regiões Norte e Nordeste do país. Porém, mesmo em regiões mais frias, como o sul do país, a incidência solar ainda é presente nas manhãs e ao longo do dia.

O que explica, então, a deficiência de vitamina D? Com a realização cada vez maior de atividades em ambientes internos, especialmente após a pandemia, em que mais pessoas estão em regime de teletrabalho, a exposição ao ar livre está prejudicada.

Nesse sentido, com menor exposição à luz solar, nas primeiras horas do dia ou durante a manhã, o corpo não consegue produzir a vitamina D. Isso porque a luz do sol é fonte natural da vitamina no organismo.

Seja no lado de fora do trabalho, na varanda ou terraço da casa, a exposição curta à luz do sol, de 15 a 20 minutos diários, já é suficiente para o corpo produzir a vitamina D, essencial para manter a saúde dos ossos, da pele e do cabelo.

Mesmo que atualmente haja suplementos de vitamina D, o ideal é buscar a fonte natural, por meio da exposição ao sol. Afinal, após o período que o suplemento atua no organismo, os níveis da vitamina D podem reduzir novamente. Ser proativo e buscar exposição solar diária ainda é a melhor saída.

Cada tonalidade de pele apresenta processos diferentes de produção da vitamina D

Pessoas de pele mais clara, com menor quantidade de melanina, conseguem produzir vitamina D de maneira mais rápida se comparadas a pessoas de pele com tonalidade mais escura.

Assim, pode ser que cada pessoa precise de um tempo de exposição maior ou menor, a depender da tonalidade da pele. Na hora de tomar sol, evite passar protetor ou bloqueador solar, que impede a penetração dos raios UVB.

Da mesma maneira, mantenha o corpo bem exposto, com blusas sem manga e roupas mais curtas, para o corpo absorver mais rapidamente a luz do sol e produzir a vitamina.