10 alimentos que promovem a saciedade e auxiliam na perda de peso

Manter a fome sob controle é um dos maiores desafios para quem busca um estilo de vida mais saudável. Afinal, o ato de se alimentar de forma consciente é crucial na manutenção do peso e da saúde.

Nesse sentido, especialistas recomendam o consumo de alimentos que proporcionam uma sensação duradoura de saciedade, evitando a ingestão desenfreada e seus efeitos adversos, como ganho de peso e ansiedade.

(Imagem: Freepik/Reprodução)

O Dr. Rizzieri Gomes, um cardiologista com foco na mudança de estilo de vida (MEV), alerta que hábitos como comer em frente ao computador podem prejudicar a percepção dos alimentos que consumimos, levando a uma falta de saciedade.

Portanto, é fundamental não apenas prestar atenção aos nossos hábitos alimentares, mas também escolher os alimentos certos para promover a sensação de saciedade.

10 alimentos que podem ajudar a controlar a fome ao longo do dia

1. Abacate

Esta fruta é rica em fibras e gorduras saudáveis, especialmente a monoinsaturada, que ajuda a controlar o apetite e melhora os níveis de colesterol.

2. Aveia

A aveia é conhecida por sua capacidade de aumentar a sensação de saciedade devido às fibras solúveis, como a beta-glucana, que formam um gel no estômago, retardando o esvaziamento gástrico.

3. Quinoa

É uma fonte completa de proteína vegetal e fibras, que contribuem para manter o apetite sob controle. Além disso, é um dos grãos mais saudáveis e com baixas calorias.

4. Oleaginosas

Castanhas e amêndoas contêm gorduras saudáveis, fibras e carboidratos que são lentamente digeridos, mantendo os níveis de glicose estáveis e reduzindo a fome.

5. Batata-doce

Rica em fibras e com baixo índice glicêmico, a batata-doce retarda a digestão e absorção de carboidratos, deixando o açúcar no sangue mais estável e prevenindo a fome.

6. Grão-de-bico

Com suas fibras, o grão-de-bico promove uma sensação de estômago cheio e é uma excelente fonte de proteína vegetal.

7. Soja

Rica em proteína vegetal de alta qualidade e fibras solúveis, a soja colabora com a regulação do apetite e um intestino saudável.

8. Linhaça

Semelhante à aveia, a linhaça forma um gel no estômago, retardando o esvaziamento gástrico e prevenindo a fome. Além disso, o ômega 3 nela presente ajuda a reduzir processos inflamatórios.

9. Ovo

Fonte de proteínas de qualidade, o ovo promove a sensação de saciedade por horas e contribui para o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue.

10. Maçã

Ricas em fibras, como a pectina, as maçãs preenchem o estômago e retardam a digestão, auxiliando na redução do apetite e na regulação da saúde intestinal.

Ao incluir tais alimentos em sua alimentação diária, você vai perceber que sua saciedade será aumentada, ao mesmo tempo que o seu peso diminui. Por isso, use sua criatividade e crie pratos únicos e saborosos com esses ingredientes!