20 dicas práticas para perder barriga após os 50 anos – fique fininho(a)!

O nosso corpo muda à medida que envelhecemos. Isso é completamente natural e faz parte da nossa biologia. Principalmente quando falamos sobre ter músculos mais aparentes e barriga com menos gordura.

As razões para isso são as mais diversas. Vão desde o metabolismo mais lento até níveis baixos de testosterona. Por isso, é necessário mudar as estratégias, adequando-as para seu novo corpo.

Neste artigo, vamos listar 20 dicas práticas para você que passou dos 50 anos perder gordura na barriga e ficar com os músculos mais saltados. Elas estão divididas em exercícios e nutrição; confira abaixo!

Por que perder gordura?

Antes, vamos conversar um pouco sobre isso. Em primeiro lugar, saiba que há dois tipos de gordura no seu corpo: subcutânea e visceral.

A primeira é a que fica logo abaixo da nossa pele, a que a gente pode pegar. Geralmente, representa de 80% a 90% da gordura total do corpo. O restante é gordura visceral, encontrada entre os órgãos, sobretudo rins, intestinos, baço, fígado e também entre os músculos do estômago.

Este segundo tipo é um perigo para a sua saúde, pois aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e distúrbios inflamatórios. Isso sem falar na elevação dos níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, que podem ser extremamente danosos ao organismo.

E por que perder gordura é tão difícil?

Como dito em parágrafos anteriores, após os 50 anos, o corpo passa por várias mudanças fisiológicas. Dentre elas, a mais perceptível é a redução do metabolismo.

Estima-se que por volta dos 30 anos, o metabolismo fica cerca de 1% mais lento a cada dois anos. Possivelmente, isso acontece devido à perda de massa muscular.

Além disso, o estilo de vida após os 50 muda. As pessoas tendem a diminuir o ritmo com o tempo, param de praticar esportes, começam a trabalhar menos e passam mais tempo no sofá.

Agora vamos às 10 dicas nutricionais para perder gordura na barriga. E lembre-se de sempre buscar orientação de um nutricionista, ok?

1. Aumente a quantidade de fibras

Uma quantidade maior de fibras solúveis na sua dieta ajuda a diminuir o açúcar no sangue. Isso vai estabilizar sua insulina.

Além disso, as fibras fazem uma limpeza no corpo, melhorando a sua digestão (todas as partes dela).

2. Coma mais gordura monosaturada

A gordura monosaturada é uma das principais aliadas no combate ao colesterol ruim. Isso porque aumenta o colesterol benéfico para seu corpo (HDL) ao mesmo tempo em que reduz ruim (LDL).

Para tal, coma mais nozes, abacate e tempere suas saladas e refeições com azeite.

3.Beba mais água

A hidratação é crucial para o corpo, sobretudo na perda de peso. Ela aumenta o metabolismo e promove um melhor funcionamento do sistema digestório.

4. E menos refrigerante (ou bebidas açucaradas)

Bebidas com muito açúcar são bombas calóricas.

Elas trazem diversos malefícios ao corpo, sendo o aumento da gordura apenas um deles. Sobretudo se você tem um metabolismo mais lento.

5. Comece a preparar a própria comida

Quando você faz a própria comida, além de refeições mais saudáveis, é possível dosar muito bem cada tempero.

Assim, você pode evitar sal ou condimentos demais.

6. E coma mais vegetais

Não é à toa que insistimos para que as crianças comam os vegetais do prato. Eles são cheios de nutrientes benéficos em todas as fases da vida.

Você não precisa comer a horta toda, mas pelo menos dois dos que mais gosta em cada refeição principal.

7. Aumente a ingestão de proteína

A proteína te ajuda a ter mais músculos no corpo. Além disso, este macronutriente tem um superefeito termogênico e gera saciedade.

Dessa maneira, quanto mais músculo, mais rápido o metabolismo e menos gordura.

8. Planeje suas refeições

Uma outra estratégia eficaz é planejar as refeições. Isso faz com que tenha mais controle do que vai comer e peça menos pratos pelo iFood.

9. Seja tolerante consigo

Tenha paciência! Nem todos os dias serão fáceis e você pode sair da dieta vez ou outra. Isso só não pode se tornar um hábito, combinado?

10. Reduza o consumo de álcool

Independentemente da sua idade, reduzir o álcool é uma boa ideia. Isso porque ele não tem nenhum nutriente real, apenas calorias vazias, que viram gordura.

(Imagem: Divulgação)

10 exercícios que te ajudarão a perder barriga

Esteira

Queridinha de quase todo mundo, fazer uma corridinha na esteira vai te ajudar muito no processo.

Remador

Este aqui já não é tão querido assim, mas é de suma importância porque, além de ser um exercício cardiovascular excelente, trabalha os músculos das costas, pernas e braços.

Polichinelos

Outro ótimo exercício cardiovascular que vai te fazer mexer o esqueleto inteiro.

Burpee

Não vamos mentir, esta atividade é muito odiada. Mas é excelente para a sua saúde e para queimar a gordura usando o próprio peso.

Steps

Além de ajudar a queimar a gordura, este exercício também trabalha quadríceps, glúteos, músculos isquiotibiais e panturrilhas.

Corrida de tiro

Esta atividade vai fazer você dar um “susto” no corpo. Além de queimar calorias, ela melhora sua agilidade.

Os próximos exercícios listados são de força e também devem ser acompanhados por um profissional de educação física. E, principalmente, precisam ter aumento de carga conforme você consegue, para não sobrecarregar músculos e articulações. São eles:

1. Supino com halteres;
2. Tríceps testa;
3. Rosca Alternada;
4. Puxada alta com anilha ou kettlebell.

Pronto, agora que você já tem a “receita” para perder gordura nas mãos, comece a praticar essas dicas!