Quer ganhar massa muscular mais rápido? Conheça estas 10 bebidas proteicas

Sabemos que uma parte importante da hipertrofia muscular reside na nossa alimentação. Além de levantar peso na academia, fazer progressão de carga e ter disciplina militar nos treinos, também é necessário manter uma alimentação balanceada e um bom aporte de proteínas para ganhar mais massa muscular.

Uma forma prática de ingerir mais proteína é através de suplementos, como o Whey Protein. Como ele é oferecido em forma de pó, basta misturá-lo na água ou no leite e bebê-lo. Desta forma, você atinge a meta alimentar mais rapidamente.

Porém, convenhamos, beber a mesma coisa todos os dias pode se tornar enfadonho, certo? Portanto, as vitaminas são uma boa alternativa para “inovar na sua relação” com as proteínas.

Confira abaixo 10 receitas que vão ajudá-lo a atingir sua meta diária de macronutrientes. Beba e veja seus músculos se destacarem em pouco tempo!

10 bebidas proteicas para ganhar massa muscular mais rápido

As receitas foram publicadas originalmente no site TNH1.

Vitamina cremosa de banana com morango

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural desnatado;
• 1 colher de sopa de mel;
• 10 morangos;
• ½ banana;
• 200 ml de leite desnatado;
• 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.

Modo de preparo

Bata os morangos, a banana e o iogurte no liquidificador. Depois, misture o leite, o mel e a proteína em pó.

Suco verde proteico

Ingredientes

• 1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre
• Raminhos de hortelã
• 1 kiwi
• Suco e meio limão
• 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos
• 1 rodela fina de gengibre
• 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
• Gelo

Modo de preparo

Bata as folhas, a hortelã, o kiwi, a quinoa e o limão. Depois, coloque o gengibre e a proteína à mistura. Bata por um minuto ou até a mistura ficar homogênea.

Smoothie proteico de banana

Ingredientes

• 1 banana prata
• 200 ml de leite desnatado
• 1 colher de café de canela
• 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia
• ½ scoop de proteína sabor chocolate
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• Gelo

Modo de preparo

Bata a banana os 200ml de leite, a canela e o farelo de aveia. Depois, coloque a proteína, o cacau e o gelo na mistura. Daí, é só bater e beber.

Vitamina proteica com frutas

Ingredientes

• 1 maçã pequena
• ½ mamão papaya
• ½ xícara de morangos picados
• 1 banana pequena
• 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
• Gelo

Modo de preparo

Bata todas as frutas no liquidificador.  Acrescente o suplemento proteico e o gelo. Quando tiver uma mistura homogênea, é só beber.

Smoothie proteico de abacate com chia e linhaça

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de abacate
• 1 laranja
• 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça
• Gelo
• 1 dose de whey protein sabor baunilha

Modo de preparo

Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha.  Acrescente a chia, a linhaça e o gelo. Bata até ter uma bebida homogênea.

Vitamina de amêndoas com banana

Ingredientes

• 100 ml de leite de amêndoas
• 1 banana
• 1 colher de sobremesa de cacau em pó
• Gelo
• ½ dose de proteína sabor chocolate  

Modo de preparo

Mais simples, impossível: é só bater todos os ingredientes no liquidificador e beber.

Smoothie de frutas vermelhas

Ingredientes

• 100 ml de leite  
• 1 ou 2 polpas de frutas vermelhas (caso você queira um sabor mais acentuado)
• Gelo
• 1/2 dose de proteína sabor morango

Modo de preparo

Mais simples, impossível: é só bater todos os ingredientes no liquidificador e beber.

Shake proteico de soja com cacauIngredientes

• 200 ml de leite  
• 1 colher de sobremesa rasa de cacau
• ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate.

Modo de preparo

Mais simples, impossível: é só bater todos os ingredientes no liquidificador e beber.

Smoothie proteico de canela

Ingredientes

• 100 ml de iogurte light ou desnatado
• 1 colher de café de canela
• ½ dose de suplemento proteico sabor baunilha

Modo de preparo

Basta bater todos os ingredientes no liquidificador e beber imediatamente.

Vitamina de melancia com morango

Ingredientes

• 1 fatia fina de melancia
• Suco de ½ limão
• 1 xícara de morangos picados
• Gelo
• 1 dose de suplemento proteico sabor morango

Modo de preparo

Basta bater todos os ingredientes no liquidificador e beber imediatamente.