Confira os alimentos que podem ajudar a melhorar a qualidade de sono

Você já ouviu alguém mencionar a melatonina? Produzida pela glândula pineal, ela também é conhecida como o “hormônio do sono“. Isso porque é responsável por relaxar a mente e fazer com que o corpo adormeça de forma mais natural. No entanto, muita gente desconhece que alguns alimentos podem auxiliar nesse processo, pois estimulam a hipófise a produzir esse hormônio.

Quer saber quais são os alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono? É só conferir neste artigo!

Leia mais: O ingrediente secreto que vai deixar o seu chá muito mais saboroso

Descubra quais alimentos podem ajudar você a dormir melhor

Se você está enfrentando problemas para dormir, isso pode ser um indicador de que o seu corpo não está conseguindo produzir a melatonina de forma suficiente. Nesse sentido, confira alguns alimentos que podem ajudar o seu corpo na produção desse hormônio.

1. Casca da uva

Estudos recentes mostraram que o suco de uva contém o hormônio melatonina, tornando-o recomendado para pessoas que sofrem de insônia ou outros problemas relacionados ao sono. Vale ressaltar ainda que essa fruta é rica em vitaminas essenciais para o nosso corpo, além de minerais e antioxidantes, como o resveratrol.

2. Banana

A banana ajuda na produção de melatonina, além de ser fonte de vitaminas e minerais essenciais, como o potássio. Isso ocorre porque ela contém triptofano, um aminoácido responsável pela liberação de serotonina, mais conhecida como o “hormônio da felicidade”. Esta substância não só ajuda a relaxar a mente, mas também estimula a produção de melatonina, proporcionando ao corpo uma noite de sono mais repousante e saudável.

3. Grão de bico

Outra dica interessante para quem busca estimular a produção de hormônios é começar a consumir grão-de-bico diariamente. Esta leguminosa é fonte de vitaminas B6 e B9, que são essenciais para a produção de hormônios neurotransmissores (como a melatonina e serotonina).

4. Aveia

Também é recomendado procurar alimentos que contenham cereais para estimular a produção de hormônios. A aveia, em particular, é rica em fibras (vital para o sistema digestivo e nervoso) e possui alta concentração de triptofano, que é essencial para a produção de serotonina e melatonina. Por isso, tente usar a aveia para preparar bebidas vitamínicas, iogurte, bolos e outras receitas.