ATENÇÃO! Você pode não estar dormindo tempo bastante e isso é GRAVE; entenda

Não é incomum, em conversas entre amigos ou familiares, algumas pessoas comentarem que já acordam cansadas. Ou então que têm algum outro problema relacionado ao sono.

Estes são relatos preocupantes. Isso porque dormir não é apenas um “luxo” que damos ao nosso corpo; é algo de que ele precisa.

O que acontece se eu não dormir o suficiente?

A nossa noite de sono é uma necessidade biológica. Ela dá o tom de como será o nosso dia, já que influencia diretamente o nosso humor e a nossa capacidade de concentração.

E, ainda, na nossa saúde a longo prazo. Afinal, noites maldormidas podem ir bem além de irritabilidade e cansaço. Também podem implicar no aumento de peso e no eventual surgimento de diabetes e doenças cardiovasculares.

Isso sem contar as consequências à saúde mental. Estudos mais recentes concluíram que há uma correlação entre a privação de sono e transtornos como ansiedade e depressão.

Quanto preciso dormir?

Isso pode variar de pessoa para pessoa e envolve vários fatores, como idade, prática de atividades físicas e estilo de vida.

Crescemos ouvindo que um adulto saudável deve dormir, em média, entre sete e oito horas por noite, entretanto, essa pode não ser a regra para você.

Algumas pessoas podem se sentir super dispostas com seis horas na cama, e outras precisam de um pouco mais. É necessário entender seu corpo e saber o que ele está te pedindo.

Há alguns sinais de uma noite de sono não reparadora: irritabilidade e falta de foco em situações simples da rotina, como dirigir e ler. E o sintoma mais clássico de todos: a sonolência ao longo do dia.

(Imagem: divulgação)

Como melhorar meu sono?

Antes de qualquer coisa, certifique-se de que o ambiente onde você se deita está apropriado: bem-arejado, escuro e silencioso. Após isso, há a higiene do sono, uma rotina para se preparar para dormir.

O primeiro passo é evitar cafeína e telas (celular, televisão, computador) logo antes de dormir. O ideal é que não beba nenhum estimulante até as 16h do dia e saia da frente dos dispositivos eletrônicos uma hora antes de se deitar.

O segundo passo é desacelerar seu corpo e seus pensamentos. Para isso, é possível tentar uma infinidade de técnicas. Algumas pessoas gostam de tomar chá calmante, ter perto de si aromas relaxantes (como lavanda e camomila) e fazer meditação guiada ou exercícios de respiração.

Outras pessoas também gostam de colocar um leve ruído branco para tocar. Neste caso, vale chiado, barulho de chuva ou de ondas do mar.

E, por fim, vale destacar que fazer exercícios físicos regularmente vai aumentar muito a qualidade do sono. Só não os faça pouco tempo antes de dormir, senão, eles terão um efeito contrário.