Como parar de roncar? Veja as causas e as dicas para resolver esse problema de saúde

Uma boa noite de sono oferece a energia e a saúde necessárias para conseguir realizar as tarefas do dia. No entanto, muitas pessoas não conseguem descansar bem à noite por causa do ronco.

Esse problema de saúde afeta completamente as noites de sono e o bem-estar, fazendo com que a pessoa continue se sentindo cansada, mesmo quando consegue dormir muitas horas.

Outro fator prejudicial do ronco é que ele não afeta apenas quem o produz, todas as pessoas que dividem o espaço com você podem ter noites de sono ruins.

Por isso, é importante investigar as causas do ronco, pois muitas vezes algumas mudanças de hábitos simples podem resolver o problema com qualidade.

O que causa o ronco?

De acordo com o Ministério da Saúde, o ronco é provocado “pela vibração dos tecidos da faringe quando o ar passa por essa região”.

O Dr. Drauzio Varella também pontua que esse “estreitamento ou obstrução nas vias respiratórias superiores durante o sono” pode ser considerado normal em alguns casos. Contudo, pode ser patológico quando ocorre um ruído intenso e frequente.

Além disso, algumas pessoas têm mais probabilidade de roncar durante a noite se, por exemplo, dormem de costas ou se apresentam algum dos fatores abaixo:

• Sobrepeso;
• Privação de sono;
• Poucas horas de sono;
• Rinite e sinusite;
• Desvio de septo nasal;
• Refluxo gastroesofágico;
• Tabagismo;
• Consumo de bebidas alcoólicas;
• Problemas na arcada dentária.

(Imagem: Freepik/Reprodução)

Dicas para ter uma noite de sono tranquila

O ronco pode ser uma condição de saúde que exige tratamento especializado, mas a pessoa que sofre com essa condição deve adotar alguns hábitos preventivos para tentar diminuir esse problema do sono.

Veja aqui as dicas para acabar com o ronco de vez:

• Durma de lado na cama;
• Adquira colchão e travesseiro adequados;
• Pratique exercícios físicos;
• Mantenha o peso indicado para o seu corpo;
• Evita totalmente o consumo de bebidas alcoólicas;
• Evite as bebidas alcoólicas cerca de 4 horas antes de dormir;
• Faça uma alimentação leve no jantar;
• Evite o tabagismo.

Outra dica muito importante é identificar se o ronco é mais discreto ou se ele é muito alto e está causando a obstrução da via aérea.

Nesses casos, a melhor orientação é buscar acompanhamento médico e atendimento especializado para receber o diagnóstico e tratamento correto.

Lembre-se de que o ronco não afeta apenas a noite de sono, ele é um problema para a sua qualidade de vida que deve ser solucionado o quanto antes.