Qualidade do sono: Saiba 3 alimentos que atrapalham seu descanso

Os alimentos têm um grande poder em nosso organismo, e por essa razão podem influenciar de forma positiva ou negativa. Em relação ao sono não é diferente, portanto, saiba que existem alimentos que prejudicam o sono. Confira agora 3 deles para você evitar e passar a ter noites mais tranquilas.

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Alimentos que perturbam o sono

Os motivos pelos quais alguns alimentos atrapalham o sono são porque uns possuem propriedades estimulantes e causam insônia, já outros demoram para ser digeridos, e consequentemente deixam o sono instável e agitado. Enfim, essa combinação de fatores pode atrapalhar muito o descanso, então veja quais alimentos você deve evitar.

1. Chocolate

O chocolate tem alguns compostos interessantes para a saúde, porém, pensando na qualidade do sono, pode não ser uma opção muito boa. Isso porque alguns chocolates contém uma quantidade considerável de cafeína, que nos deixa em estado de alerta e retarda o início do sono.

Além disso, chocolates ricos em açúcar estimulam uma maior liberação de insulina, o que inibe a secreção de alguns hormônios importantes para o período do sono, como a melatonina, por exemplo.

2. Carnes processadas

As carnes processadas em geral são ricas em gordura e sódio, e por isso tendem a atrapalhar o sono. Em primeiro lugar, a gordura é o nutriente que mais demora para ser digerido, sendo assim, comer esse tipo de alimento próximo do horário de dormir pode ocasionar um sono menos tranquilo.

Quanto ao sódio, é de amplo conhecimento que esse nutriente dá mais sede e também contribui para a retenção de líquidos, o que gera uma certa indisposição. Por essas razões, é importante evitar alimentos muito ricos em sódio.

3. Bebidas alcoólicas

Muita gente tem o costume de consumir bebidas alcoólicas como a cerveja e o vinho no intuito de relaxar antes de dormir. Realmente essas bebidas podem diminuir o estresse e causar sonolência, mas em contrapartida, o álcool prejudica o sono REM, que é o mais profundo e responsável por promover o maior descanso.

Finalmente, agora que você já sabe quais são os 3 alimentos que atrapalham o sono, tenha moderação no consumo. Por outro lado, invista também em alimentos que favorecem o sono, como chás mais calmantes, a exemplo do chá de camomila. No mais, caso você tenha muita dificuldade para dormir, procure um médico para investigar as possíveis causas.