Dicas de alimentação para potencializar seus treinos

A alimentação é fator primordial no bom desenvolvimento de um treino de academia independente de seu objetivo.

É preciso que alimentação e exercícios físicos andem de mãos dadas, uma vez que escolha certa dos componentes das refeições pode dar um gás ao corpo e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente após os treinos.

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Pensando nisso, separamos algumas dicas de alimentação para potencializar seus treinos. Veja a seguir:

1- Café da manhã

O ideal é tomar o café da manhã ao menos uma hora antes do treino (no caso de treino pela manhã).

A ideia é ter um café da manhã leve juntamente com uma bebida esportiva. Além disso, carboidratos são opções fundamentais nesse caso, uma vez que esses alimentos ajudam a melhorar o desempenho e permite que você treine por mais tempo ou com maior intensidade.

Veja alguns exemplos de alimentos que podem ser consumidos no café da manhã:

• Cereais ou pães integrais
• Leite com baixo teor de gordura
• Suco
• Banana
• Iogurte
• Panqueca

2- Se atente ao tamanho das porções

É preciso ter equilíbrio na hora de definir como irá se alimentar. Nem comer demais nem comer de menos.

O modelo ideal é seguido dessa forma: grandes refeições devem ser consumidas pelo menos três a quatro horas antes do exercício, enquanto pequenas refeições
ou lanches podem ser consumidas cerca de uma a três horas antes do exercício.

Veja alguns exemplos de lanches/pequenas refeições

• Barra de cereal
• Banana, maçã ou outra fruta fresca
• Iogurte
• Batido de frutas
• Pão ou bolachas integrais
• Sanduíche com pasta de amendoim

3- Alimentação Pós-Treino

Com o fim de recuperar as energia e os estoques de glicogênio (estoque de energia rápida do organismo, ou seja, é a forma em que a glicose, a principal fonte energética das células – obtida a partir do consumo de carboidratos – é armazenada), é recomendável se alimentar com comidas ricas em carboidratos e proteínas, no prazo de duas horas após o treino.

Veja alguns exemplos de alimentos pós-treinos

• Iogurte e frutas.
• Sanduíche com pasta de amendoim.
• Leite com chocolate.
• Batido de iogurte.
• Pão integral com legumes.

Além disso, o muita gente não sabe é que saladas podem ser uma ótima opção de alimentação pós-treino principalmente saladas ricas em proteínas. A salada de atum, por exemplo, ajuda a recuperar os músculos e combatem o colesterol ruim.

Outra dica essencial e não menos importante é sobre hidratação durante todo o processo (antes, durante e depois). O corpo humano necessita de de fluidos adequados para prevenir a desidratação.
Dentre os inúmeros benefícios da água durante o treino, estão:

• Auxilia na hipertrofia.
• Ajuda a emagrecer.
• Limpa as toxinas do corpo.
• Reduz a retenção de líquido no corpo.
• Ajuda os suplementos a funcionarem melhor.
• Evita a perda de força muscular.
• Diminui a incidência de cãibras.