Fome antes do almoço? Nunca mais! Esses 5 alimentos mantêm você saciado por horas

Veja cinco alimentos que garantem saciedade no café da manhã sem adicionar calorias em excesso à dieta.

Começar o dia com um café da manhã saudável é essencial para manter energia e disposição. A escolha de alimentos adequados ajuda a controlar o apetite e evitar o ganho de peso indesejado, transformando a manhã em um período mais produtivo e equilibrado.

Em reportagem do portal Terra, a médica nutróloga Sandra Lúcia Fernandes, da Associação Brasileira de Nutrologia, enfatiza a importância de selecionar alimentos que promovem saciedade sem calorias em excesso.

A combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis é a chave para uma dieta balanceada. Escolhendo os ingredientes certos, é possível garantir uma boa nutrição sem ganhar peso.

5 alimentos que saciam a fome e não engordam

A seguir, exploraremos cinco alimentos que ajudam a manter a fome sob controle pela manhã. Ao incorporá-los na refeição matinal, você pode melhorar sua saúde e bem-estar ao longo do dia.

Começar o dia com um café da manhã bem selecionado ajuda na manutenção do peso. (Foto: Reprodução)

1. Iogurte grego como aliado

Com alto teor de proteínas e baixo em carboidratos, o iogurte grego é uma excelente opção para o café da manhã. Ele proporciona saciedade e ajuda a manter a fome sob controle, promovendo uma sensação de plenitude duradoura.

2. O poder dos ovos

Ricos em proteínas de alta qualidade, os ovos são uma excelente opção para garantir a saciedade porque fornecem energia sem provocar picos nos níveis de açúcar no sangue. Consumir ovos na primeira refeição do dia ajuda a manter a fome controlada por mais tempo.

3. Aveia e suas fibras solúveis

A aveia é uma fonte rica em betaglucanas, fibras solúveis que aumentam a sensação de saciedade. Além disso, ela ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, oferecendo uma liberação gradual de energia. Incluí-la no café da manhã é uma escolha nutritiva.

4. Frutas com baixo índice glicêmico

Frutas como maçã, pera, morango e framboesa são ricas em fibras e apresentam baixo índice glicêmico. Elas liberam energia de forma gradual, contribuindo para a sensação de saciedade, sendo ótimas opções para incluir no café da manhã.

5. Abacate: fonte de gorduras saudáveis

O abacate é rico em gorduras saudáveis que auxiliam no aumento da saciedade. Consumido com moderação, ele não causa picos de insulina, tornando-se uma escolha inteligente para quem busca controlar o apetite.

Incorporar esses alimentos ao café da manhã pode trazer diversos benefícios à saúde. Combinando nutrientes de qualidade, é possível manter a fome controlada e evitar calorias em excesso.

*Com informações de Terra

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