Frango e batata doce nunca mais: saiba como substitui-los na sua dieta

É quase que intuitivo. Basta fazer matrícula na academia que tendemos a ir imediatamente ao supermercado para comprar frango e batata doce. A combinação destes dois alimentos é a preferida dos “marombeiros”, pois ajudam bastante na hipertrofia. Mas vamos ser sinceros: comer sempre a mesma coisa pode ser bem enjoativo!

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Apesar de as opções se mostrarem muito comuns na dieta dos praticantes de atividade física, elas não são as únicas benéficos ao corpo. Aliás, nem é bom para nós focarmos apenas nestes exemplos. Há outras combinações que também trazem excelentes resultados para o seu shape. Veja como começar a substituir o frango e a batata doce.

Mas antes de qualquer coisa, é bom salientar que o acompanhamento de um nutricionista é imprescindível.

Substitutos para batata doce

Este é um carboidrato complexo. Isso significa que ele tem baixo índice glicêmico e não desregula a quantidade de glicose da nossa corrente sanguínea. Além disso, ele é digerido lentamente, nos “energizando” aos poucos, em vez de agir de uma vez, como é o caso dos carboidratos simples. Sem contar que é uma fonte de fibra que dá saciedade.

Veja abaixo alguns dos substitutos para sua dieta:

• Arroz integral;
• Macarrão integral;
• Abóbora;
• Mandioca;
• Inhame.

Substitutos para frango

Ele é uma das fontes prediletas de quem está focado na academia. Isso porque em 100 g da carne de ave, encontramos 32 g de proteína e apenas 2,5 gramas de gordura. Além disso, o preço deste alimento costuma não ser o mais alto do mercado, logo é sempre uma boa entre todas as opções.

Há diversas outras fontes de proteína, igualmente ou até mais baratas e que podem ter um desempenho interessante na construção de músculos do seu corpo. Veja abaixo:

• Patinho (ou alguma outra carne bovina magra);
• Ovo;
• Atum;
• Tilápia;
• Salmão.

Para quem é vegano, estes são os substitutos vegetais

• Tofu;
• “Carne” de soja;
• Ervilha;
• Grão de bico.

Mais uma vez, destacamos que é fundamental consultar-se com um nutricionista. O profissional calculará as quantidades ideias de cada alimento de acordo com o seu objetivo e tendo como base o funcionamento do seu metabolismo.