Não gosta de musculação? 5 alternativas para se exercitar mesmo assim

A prática de musculação é, obviamente, evitada por pessoas que têm pavor ou não gostam desse tipo de atividade física.

Com exercícios de força e resistência que resultam em desgaste físico significativo, a musculação pode causar dores intensas nos dias seguintes, conhecidas como dores musculares tardias (DOMS, do inglês “Delayed Onset Muscle Soreness”).

Tais incômodos ocorrem devido às microlesões nas fibras musculares durante o exercício, sendo parte do processo de adaptação e fortalecimento muscular.

Embora indiquem que o músculo está se recuperando e ficando mais forte, as dores podem impactar negativamente a motivação e a rotina diária de quem pratica, especialmente para aqueles que não estão acostumados com esse esforço.

Ao pensar em exercícios físicos, muitas pessoas associam imediatamente tais dores à musculação, o que é um equívoco.

Afinal, a musculação é apenas uma entre muitas formas de exercício, e não é de maneira alguma a única que gera dores no período inicial.

No entanto, outras práticas podem apresentar desconfortos mais leves e ainda assim ser altamente benéficas e indicadas para quem não gosta ou não pode fazer musculação. A seguir, apresentamos cinco alternativas.

Musculação pode gerar incômodos iniciais devido à falta de costume dos músculos – Imagem: reprodução

1. Crossfit

O Crossfit é um programa de treinamento de alta intensidade que combina exercícios aeróbicos, levantamento de peso olímpico, ginástica e outros movimentos funcionais.

O objetivo é melhorar a condição física geral, incluindo força, flexibilidade, resistência, agilidade, coordenação e equilíbrio.

Os benefícios do Crossfit incluem aumento da força muscular, perda de peso, melhora da capacidade cardiovascular e fortalecimento da mente através de desafios constantes.

2. Natação

A natação é uma atividade completa que trabalha diversos grupos musculares simultaneamente e tem baixo impacto nas articulações. É ideal para quem busca um exercício aeróbico que também fortaleça a musculatura.

Praticar o nado melhora a capacidade cardiovascular, ajuda na tonificação muscular, promove a flexibilidade e é excelente para a saúde mental, reduzindo o estresse e promovendo o relaxamento.

3. Corrida

A corrida é um dos exercícios mais acessíveis e eficientes para melhorar a saúde cardiovascular. Pode ser praticada em diversos lugares e não requer equipamento especializado.

Os benefícios da corrida incluem melhora na resistência cardiovascular, perda de peso, fortalecimento dos músculos das pernas e do core, além de promover a liberação de endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse.

4. Pilates

O Pilates é uma modalidade de exercício focada no fortalecimento do core (músculos abdominais, lombares e do quadril), além de melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a postura.

Os exercícios são de baixo impacto e podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico.

Os benefícios do Pilates incluem aumento da força muscular, melhora da flexibilidade, alívio de dores nas costas e redução do estresse.

5. Treino funcional

O treino funcional envolve exercícios que simulam movimentos do cotidiano, melhorando a força, a coordenação, a flexibilidade e o equilíbrio.

Tais atividades podem incluir o uso de pesos, elásticos, bolas e outros equipamentos para criar resistência.

Os principais benefícios do treino funcional são a melhora da força muscular, aumento da mobilidade, prevenção de lesões e promoção de um corpo mais funcional e preparado para a rotina diária.