Essas são as razões pelas quais você NÃO deve tomar café ao acordar

Se tornou um hábito comum, principalmente para os brasileiros, o consumo de café logo pela manhã. Mas é preciso ter atenção, especialistas alertam que beber café de estômago vazio pode trazer malefícios para a sua saúde. O ideal é que se tome a bebida no mínimo 30 a 40 minutos após acordar, sempre acompanhada por uma refeição (pães, frutas, etc.).

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Malefícios do consumo de café logo pela manhã

Entre os motivos para evitar a ingestão de café ao acordar estão:

Azia e refluxo

Beber café logo após acordar pode causar azia, refluxo gastro-esofágico e inchaço, isso acontece porque o café é uma bebida bastante ácida e que aumenta a quantidade de ácido gástrico já existente no estômago. Você pode diminuir a acidez do seu café adicionando um pouco de leite, evitando os efeitos negativos decorrentes do consumo de café após o jejum noturno.

Insensibilidade aguda à insulina

A insensibilidade à insulina ocorre quando esse hormônio tem a sua ação diminuída e não consegue transportar a glicose para o interior das células. Consumir café imediatamente após o jejum noturno provoca insensibilidade à insulina aguda, ou seja, o aumento súbito de glicose no sangue. Alguns dos sintomas comumente associados à insensibilidade a insulina são: fraqueza ou fadiga, inchaço e flatulência, constipação ou diarreia, náuseas e vômitos, pressão alta, entre outros.

Cortisol e estresse

Ao despertar, o nosso corpo produz altos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Se você consumir cafeína neste período, os seus níveis de cortisol se tornarão ainda mais elevados, o que pode ser um perigo para pessoas naturalmente ansiosas. Por outro lado, quando os níveis de cortisol diminuem na sua corrente sanguínea, você passa a se sentir extremamente cansado.

A melhor hora para consumir café

A nutricionista Laura Cipullo aconselha o consumo de café quando os níveis de cortisol estiverem mais baixos, se você acorda entre às 6 e 8 horas da manhã, deve consumir café entre às 9 e 11 horas. Lembrando que o seu consumo deve cessar antes do fim da tarde, já que a substância possui meia-vida de até 6 horas e pode atrapalhar o seu sono. Porém, mais importante que o horário do dia, é a quantidade de café ingerida, que não deve ultrapassar 4 xícaras por dia.