Quer dormir bem a noite toda? Veja 3 ERROS que você deve evitar

O sono é essencial para o pleno descanso do corpo após um dia de trabalho. No entanto, é comum, após deitar para dormir, acordar no meio da noite, sem um motivo aparente.

Independentemente do que o leve a acordar, é necessário evitar algumas situações para conseguir dormir novamente.

Caso siga algumas dicas simples, você terá uma noite de sono de qualidade e tranquila, isso mesmo acordando eventualmente durante a madrugada, algo comum com muitas pessoas.

O que evitar para dormir bem à noite

Caso acorde durante a noite, evite qualquer tipo de atividade estimulante ao cérebro naquele momento, como ligar a televisão ou mexer no celular.

Esse segundo hábito tem se tornado mais comum, pois as pessoas ficam curiosas para saber se chegou alguma mensagem ou notificação.

Segundo diversos especialistas em sono, quando acordar no meio da noite e demorar mais de 20 minutos para voltar a dormir, saia da cama. Isso porque a sensação de vigilância prolongada aumenta a dificuldade para dormir.

Por fim, após acordar acidentalmente, você jamais deve acender as luzes do quarto. Na prática, isso faz com que o cérebro se engane e inibe mais o retorno ao sono.

Essas simples ações evitam que o indivíduo não consiga dormir novamente. Afinal de contas, se ele acordar, mas estiver com muito sono, a tendência é voltar a descansar logo em seguida.

3 dicas para dormir bem a noite toda

A seguir, confira algumas dicas para dormir bem e evitar acordar à noite.

1. Se quiser dormir bem, não ingira comidas pesadas

Não consuma refeições pesadas, principalmente, perto da hora de dormir.

O ideal é comer algo leve e entre duas ou três horas antes de se deitar.

2. Nada de atividades físicas noturnas

Evite atividades físicas noturnas, que atrapalham o sono e deixam o corpo agitado.

Pratique exercícios na parte da manhã, de preferência logo depois de acordar, para garantir mais disposição durante o dia.

3. Evite temperaturas extremas no quarto

Não deixe o quarto muito frio ou muito quente, pois temperaturas extremas atrapalham o sono.

Assim, quanto mais fresco estiver o espaço, melhor será o descanso.