Quer uma vida longa e saudável? Siga essas 11 dicas recomendadas por professores de Harvard

Viver bem e por mais tempo é o desejo de muitos, especialmente quando esse caminho é iluminado por anos de experiência na área médica. Marshall Wolf e Mitchell Rabkin, professores de medicina em Harvard, exemplificam essa jornada de longevidade.

Com idades respeitáveis de 87 e 94 anos, respectivamente, esses médicos não apenas vivem, mas vivem bem. Suas rotinas e escolhas diárias são norteadas por décadas de prática e estudo, oferecendo dicas preciosas para uma vida mais plena e saudável.

A base de uma vida saudável, segundo professores de Harvard

Esses especialistas apresentam uma abordagem holística para a saúde e longevidade, com foco em cuidados físicos, mentais e sociais. Abaixo, exploramos seus melhores conselhos.

1- Cuidados regulares com a saúde

Rabkin destaca a importância dos check-ups frequentes. Monitorar a própria saúde, não apenas com exames, mas também com atenção aos sinais do corpo, é essencial para diagnósticos precisos.

2- Exercício físico

Para Wolf, a atividade física é fundamental, por isso ele defende a prática regular como um compromisso diário. Por meio de exercícios cardiovasculares e de resistência, mantém-se ativo, progressivamente aumentando a intensidade dos treinos.

3- Leitura constante

A leitura é um pilar na vida de Wolf. Ele acredita que se manter engajado com livros estimula a mente, favorecendo o bem-estar mental ao longo dos anos.

4- Conexões sociais

Manter laços sociais é vital contra a demência. Wolf encontra-se regularmente com amigos e pessoas de diferentes origens, enriquecendo suas interações sociais e expandindo seus horizontes.

5- Trabalho

Mesmo aposentado, Rabkin continua envolvido em atividades profissionais. Encarando o trabalho como uma fonte de estímulo mental e de propósito, ele afirma que isso contribui para sua saúde mental.

6- Postura correta

Para evitar problemas posturais, Rabkin enfatiza exercícios de fortalecimento e alongamento. Caminhar com bastões ajuda a manter a postura e o equilíbrio.

7- Educação continuada

Wolf participa de cursos universitários, mantendo o cérebro ativo por meio do aprendizado contínuo. Essa prática oferece, ainda, oportunidades valiosas de interação social e intelectual.

8- Consumo moderado de álcool

Rabkin, consciente dos riscos do álcool, opta por limitar sua ingestão, preservando sua saúde sem abrir mão de momentos sociais.

9- Alimentação saudável e moderada

Wolf controla seu peso com porções moderadas. Ele recomenda escolher alimentos favoritos, mas em quantidades menores, para evitar excessos e garantir uma dieta balanceada.

10- Sono de qualidade

Uma boa noite de sono, entre sete e nove horas, é vital. Wolf organiza sua rotina para garantir um descanso adequado, essencial para a saúde mental e física.

11- Mentoria

Por fim, Wolf se realiza ajudando outras pessoas por meio de mentoria. Ele compartilha seu vasto conhecimento, encontrando propósito em guiar aqueles que buscam orientação.

Essas dicas dos renomados médicos são um guia inestimável para aqueles que buscam não só viver mais, mas também viver melhor. Implementá-las pode fazer toda a diferença na busca por uma vida longa e saudável.