Se você sente cansaço constante, pode estar faltando essa vitamina essencial

A vitamina B1, conhecida também como tiamina, desempenha um papel crucial no metabolismo humano. Além de proporcionar energia ao corpo, ela é vital para o funcionamento adequado do sistema nervoso.

Por esse motivo, o consumo regular dessa vitamina ajuda na prevenção de diversas doenças. Em contrapartida, a falta dela no corpo pode causar sérios problemas de saúde.

A tiamina não se acumula no organismo em grandes quantidades, uma vez que é uma vitamina hidrossolúvel. Portanto, é essencial obtê-la por meio dos alimentos.

Sua principal função é auxiliar na conversão dos carboidratos em energia, essencial para o cérebro e os músculos. Além disso, a vitamina B1 apoia a transmissão de impulsos nervosos e a contração muscular. Isso a torna fundamental para o sistema nervoso e o aparelho locomotor.

Alimentos ricos em tiamina

Para garantir a ingestão adequada de tiamina, é importante consumir uma variedade de alimentos em sua dieta. Carnes magras, como porco e boi, e peixes, como atum e salmão, são excelentes fontes dessa substância.

As leguminosas, incluindo lentilhas e feijões, também são recomendadas. Veja outros ingredientes ricos em vitamina B1:

• Grãos integrais, como arroz integral e aveia, são boas opções.
• Nozes, amêndoas e sementes de girassol contribuem com a ingestão diária.
• Vegetais como aspargos, couve de Bruxelas e espinafre são ricos em tiamina.

Riscos da deficiência de vitamina B1

A falta de tiamina pode resultar em problemas significativos, como fraqueza muscular e insuficiência cardíaca. Garantir o consumo adequado dessa vitamina é essencial para evitar complicações, e pessoas idosas ou com doenças como diabetes estão em maior risco.

Adultos devem consumir quantidades específicas de tiamina diariamente. Homens precisam de cerca de 1,2 mg, enquanto mulheres devem ingerir aproximadamente 1,1 mg. A suplementação pode ser necessária, mas deve ser orientada por um profissional de saúde.

A vitamina B1 é fundamental para o bem-estar geral, influenciando diretamente na saúde do sistema nervoso e no fornecimento de energia. Manter uma dieta rica em alimentos que contêm tiamina é crucial para prevenir deficiências e garantir um funcionamento corporal adequado.