Sono insuficiente pode causar sérios problemas de ansiedade e depressão; Veja

Nesta sexta-feira, 17 de março, é celebrado o Dia Mundial do Sono. Essa data foi instituída pela Sociedade Mundial do Sono com o objetivo de conscientizar a população sobre a importância do sono para a saúde e o bem-estar. Além disso, há intuito de informar os males da falta de sono no ser humano.

No Brasil, de 13 a 19 de março, diversos profissionais de saúde estão participando de palestras, cursos e divulgação dentro de universidades. O objetivo é incentivar as pessoas a adotarem hábitos saudáveis ​​de sono e buscar tratamento médico em casos de distúrbios do sono, como insônia, apneia do sono e narcolepsia, por exemplo.

No total, existem mais de 100 distúrbios do sono. Existem diversos tipos de distúrbios do sono, que podem afetar tanto a quantidade como a qualidade do sono, e que podem ter causas físicas, psicológicas ou ambientais. Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e o bem-estar do corpo e da mente.

O que acontece quando você não tem falta de sono?

• Reduz o risco de doenças cardiovasculares (arritmias e hipertensão arterial) e diabetes;
• Mantém o peso corporal saudável, evitando a obesidade;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Libera hormônios;
• Consolida a memória, concentração e aprendizado;
• Regula o humor, diminuir o risco de depressão e ansiedade;
• Reduzi o estresse;
• Diminuir o número de acidentes, como os de trabalho e de trânsito.

Mônica Müller, psicóloga clínica comportamental e mestre em Medicina do Sono, disse que tem percebido muitos pacientes impactados pelo hábito nocivo da privação intencional do sono. “São pessoas que trabalham até mais tarde, que utilizam a noite para fazer outras tarefas, que, muitas vezes, não conseguem se organizar durante o dia. Elas acabam se privando de sono, porque no dia seguinte precisam acordar cedo. Elas têm outros compromissos. Então, é preciso considerar que fadiga gera essa sobrecarga. E o sono de má qualidade, se é mantido durante muito tempo assim, vai repercutir negativamente no funcionamento tanto mental, quanto físico”, disse Mônica.

Hábitos saudáveis de higiene do sono

• Vá para o quarto somente quando estiver sonolento (a);
• Reduza ruídos e manter o ambiente escuro à noite;
• Mantenha a temperatura agradável no quarto;
• Mantenha fora do quarto animais de estimação que podem atrapalhar o sono;
• Cerca de duas horas antes de ir para a cama, evitar o uso de telas (TV, celular e computador);
• Evite alimentação pesada próximo ao horário de dormir;
• Pratique exercícios físicos regularmente, mas, evitá-los três a quatro horário de deitar;

Ao adotar esses hábitos saudáveis, é possível melhorar a qualidade do sono e garantir uma boa noite de descanso, o que pode trazer diversos benefícios para a saúde, como melhora da memória, do humor e da concentração, além de redução do estresse e da ansiedade .