Você precisa ter uma boa base para realizar qualquer regime de condicionamento físico. Para isso, deve dar importância aos hábitos que são realmente saudáveis. Para o seu corpo evoluir e ganhar massa muscular, precisa tirar alguns elementos ruins da sua vida. Entenda quais são os hábitos que atrapalham o ganho de massa muscular.
Hábitos ruins para o corpo
Para correr maratonas, ter um recorde pessoal de levantamento terra ou estabelecer uma rotina de caminhada, é preciso manter algumas atividades regulares, pois só elas vão te manter no caminho para conseguir aquele corpo mais saudável e musculoso que você tanto quer.
Para conseguir alcançar os seus objetivos quanto à saúde e ao condicionamento físico, é necessário aprender o que não pode ser feito, ou melhor, o que deve ser feito e de forma correta. Construir e manter a massa muscular não é considerada uma exceção a esta regra universal.
Para te ajudar a manter a massa muscular magra, nós vamos compartilhar alguns péssimos hábitos de condicionamento físico que fazem te perder o que está ganhando. Fique atento às dicas!
1. Você não come calorias suficientes
Uma forma de perder massa muscular é não tendo energia suficiente, ou seja, calorias suficientes. Se você não sabe, a comida é combustível para os músculos. A falta de energia faz com que seu corpo funcione como um tanque vazio.
2. Deve estar treinando demais
Se não é um atleta de resistência que vive correndo em maratonas ou em competições, malhar muito pode te levar a adquirir a síndrome de overtraining (OTS). A síndrome é uma condição que se faz presente quando não há uma recuperação correta depois das sessões de treinamento rigorosas e consistentes.
Preste atenção: se você tiver fadiga prolongada, má qualidade de sono, baixa energia, dor muscular persistente e alterações de humor, pode estar com os sintomas mais comuns da OTS.
3. Você não está priorizando o sono
O sono é o aspecto mais poderoso em qualquer meta de saúde e de condicionamento físico. Você deve priorizar seu descanso e fazer uma boa higiene do sono, tornando-o restaurador, pois ele te ajudará a manter os seus músculos.
Pesquisas mostram que não ter uma boa noite ou não dormir o suficiente pode aumentar o risco de perca de massa muscular.
4. Você não está consumindo proteína suficiente
Seu corpo é composto por cerca de 20% de proteína. Ela está localizada em todas as suas células. É por isso que para obter proteína suficiente, é fundamental para manter uma boa saúde, mas também é vital para construir e reter massa muscular. Se não come o suficiente, além de perder o que conquistou com esforço, não vai conseguir alcançar as suas metas. O músculo é alimentado por proteína, logo precisa dele, então consuma o suficiente.
