Treino em casa: guia completo para fazer exercícios sem ir à academia

Tradicionalmente, sempre foi possível treinar em casa, mas o isolamento social, mais evidenciado recentemente, fortaleceu essa prática. Como resultado, hoje em dia temos opções que oferecem total autonomia ao praticante.

Exercitar-se em casa traz diversas vantagens. Além de escolher a modalidade, frequência, período do dia e intensidade dos exercícios, você economiza tempo e dinheiro.

Por outro lado, a segurança do lar proporciona um ambiente confortável e livre de distrações comuns em academias. Isso é especialmente importante para quem não gosta desse tipo de ambiente.

Além disso, ao treinar em casa economiza-se tempo com deslocamentos.

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Como começar a treinar em casa?

Para um treino eficaz em casa, é fundamental incluir exercícios que trabalhem diferentes partes do corpo. Veja algumas sugestões de exercícios:

• Agachamento: focado nos membros inferiores, especialmente nas coxas e glúteos;
• Flexão de cotovelos: trabalha peitoral, ombros e tríceps;
• Elevação pélvica: fortalece os glúteos e a região do quadril;
• Abdominais: fortalece a região abdominal;
• Barra fixa: focado em costas e bíceps.

Manter o dinamismo é essencial para combater o tédio e a limitação de espaço. Treinos curtos e diversificados podem ser mais eficazes.

Onde deve estar o foco dos treinos domésticos

Os exercícios cardiorrespiratórios, conhecidos apenas como “cardio”, são cruciais para a saúde. Em casa, atividades como polichinelos, burpees e saltos com corda, exemplos de cardio, devem ser incluídas.

Aulas virtuais que oferecem instruções para execução dos treinos também podem ser utilizadas. Geralmente elas abrangem, além do cardio, modalidades como Yoga, Pilates, dança, ginástica e até musculação.

Vale também ressaltar que para quem trabalha em home office, os “snacks de exercício” são uma solução prática.

Os snacks nada mais são que pequenos intervalos de atividade, como agachamentos ou flexões, que podem ser realizados durante pausas curtas no trabalho, ajudando na concentração e no foco.

De qualquer forma, é importante dizer que as recomendações desse artigo não substituem os conselhos de um profissional de educação física.

Portanto, considere fazer uma consulta antes de começar a se exercitar sem ir à academia.