1 minuto de corrida por dia é suficiente para queimar gordura?

Muita gente inicia uma atividade física com o objetivo de perder peso e queimar gordura, a fim de garantir um corpo bonito para o verão. Para isso, focam no treino aeróbico com bicicleta e esteira e o fazem ao menos 30 minutos por dia antes de iniciar os exercícios de musculação.

No entanto, especialistas apontam que, para haver queima de caloria na hora do treino, nem sempre é necessário tanto tempo de atividade. Inclusive, alguns educadores físicos garantem que, com um minuto de trabalho, já é possível começar a perder peso.

Qual o treino ideal para perder peso?

Exercícios físicos queimam gordura mesmo com pouco tempo de atividade – Imagem: Pixabay/Reprodução

O principal método para realmente queimar calorias é apostar nos exercícios aeróbicos, casos de corrida e caminhada, andar de bicicleta, nadar e, inclusive, pular cordas.

Porém, a ampla maioria das pessoas prefere caminhar e correr por conta da facilidade e da não necessidade de utilizar acessórios.

Naturalmente, se você fizer um exercício de 30 minutos, vai queimar mais calorias e perder mais peso. Para quem tem pouco tempo no dia a dia, treinos reduzidos se tornam opções mais interessantes.

Em entrevista à Agência O Globo, o especialista Márcio Atalla, educador físico, explica que, em um minuto, o organismo já queima gordura, pois ela é usada como fonte de energia mesmo quando estamos em repouso.

Ainda de acordo com ele, em uma atividade aeróbica, a gordura se torna nossa principal forte energética e, ao queimá-la, há o processo de perda de peso. Logo, esse tipo de exercício é o mais eficiente.

É possível ter resultados treinando em casa?

Embora a academia seja um atrativo para a prática de exercícios físicos, é possível fazer o mesmo em casa e com os mesmos resultados.

Nesse caso, o cenário ideal é ter uma esteira ou bicicleta ergométrica, além de manter a disciplina e a rotina.

Assim, se conseguir treinar ao menos cinco vezes na semana e alcançar 30 minutos de intensidade, os resultados chegarão rápido. Contudo, quem realmente deseja perder peso precisa cuidar da alimentação e evitar produtos nocivos.

O cenário ideal é buscar a ajuda de um nutricionista, que vai organizar a dieta mais adequada para a perda de peso, e de um profissional da educação física, capaz de orientar treinos conforme seus objetivos.

Aliada à prática de exercício físico, mesmo com pouco tempo, o resultado será satisfatório e a qualidade de vida vai aumentar.