‘4-7-8’: técnica para dormir em menos de um minuto viraliza e conquista milhões

Método para adormecer em menos de um minuto conquista mais de 4 milhões de curtidas no TikTok.

Vídeos publicados no TikTok por especialistas em bem-estar estão ganhando notoriedade ao ensinar um método rápido para dormir. Chamada de “4-7-8”, a técnica é amplamente utilizada por militares dos Estados Unidos para situações extremas.

Somente o conteúdo de um influenciador alcançou mais de 4 milhões de curtidas, refletindo o desejo generalizado por soluções eficazes para problemas de sono.

A importância do sono na saúde não pode ser subestimada, principalmente porque ele contribui para a renovação das energias e para o bem-estar diário.

O método consiste em inspirar profundamente por quatro segundos, entre outros passos que facilitam o relaxamento e aceleram o processo de adormecer. Ele vem acompanhado de outras dicas, todas focadas em melhorar a qualidade do descanso.

Como a técnica “4-7-8” pode ajudar

A técnica “4-7-8” não é apenas eficaz, mas também simples de aplicar. Além de inspirar por quatro segundos, envolve prender a respiração por sete segundos e expirar por oito segundos, seguindo uma sequência ideal para acalmar o sistema nervoso.

O ambiente também influencia a qualidade do sono. Um quarto escuro, silencioso e bem refrigerado é essencial. A produção de melatonina, um hormônio indutor do sono, é prejudicada pela claridade, e por isso cortinas fechadas são recomendadas.

Dicas adicionais para uma boa noite de sono:

  • Evite consumo de álcool e alimentos pesados antes de dormir.
  • Pratique alongamentos leves algumas horas antes de se deitar.
  • Utilize um colchão e travesseiro adequados à sua preferência.
  • Hidrate-se adequadamente e mantenha um ambiente limpo.

Prevenindo distrações e maximizando o descanso

Os aparelhos eletrônicos são grandes vilões do sono; portanto, evitá-los antes de dormir é essencial. Já uma música instrumental suave ou a leitura de um livro podem induzir a um estado de relaxamento.

Manter uma rotina de horários regulares para dormir também é benéfico. Tentar dormir entre seis e oito horas, conforme recomendado, ajuda a estabelecer um padrão saudável de sono.

Assim, pequenas mudanças no estilo de vida podem transformar a qualidade do sono.

A popularização da técnica “4-7-8” é uma prova de que métodos simples e acessíveis podem ter um impacto significativo na vida das pessoas. Confira como aplicar o método:

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