Veja 3 maneiras de enganar seu cérebro para frear os pensamentos obsessivos

Parece que todo mundo pensa demais na vida ou nas escolhas feitas; no entanto, algumas pessoas não conseguem parar esses pensamentos. Especialmente os negativos! Os pensadores excessivos são aqueles que estão enterrados em memórias e medos constantemente. O monólogo interior deles tem dois componentes: o ruminar e o preocupar.

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Acompanhe esse artigo e veja algumas maneiras de parar os pensamentos obsessivos.

Você sabe o que é ruminar?

De acordo com a falecida professora de psicologia de Yale, Susan Nolen-Hoeksema, ruminar significa repetir uma pergunta várias vezes em sua mente. As pessoas normalmente ruminam sobre aspectos de situações passadas.

Muitas vezes o sujeito cai em sentimentos de arrependimento, auto-aversão e culpa. A ruminação tem sido associada ao desenvolvimento de doenças como a depressão, ansiedade e dos transtornos alimentares.

Como parar os pensamentos obsessivos?

Esses pensamentos realmente consomem energia e são angustiantes! Eles podem acometer qualquer pessoa que esteja estressada. Quando você chega ao ponto em que isso o impede de fazer o que quer, ou seja, de viver uma vida plena, é hora de agir.

Veja a seguir algumas dicas recomendadas por Reuben Berger, um psicoterapeuta no University Hospital Bonn, no oeste da Alemanha. Não é nada de outro mundo! Pelo contrário, são apenas alguns passos simples que você pode adicionar à rotina quando estiver preocupado ou ruminando o que não deveria.

Pensamentos são apenas pensamentos

Berger diz que uma maneira de lidar com essas ideias negativas é perceber que os pensamentos não são fatos. Ele diz que é importante nos perguntamos: “Isso é verdade? Realmente aconteceu? O que poderia acontecer de ruim?”.

Atenção plena

O psicoterapeuta também recomenda o uso de algumas técnicas de atenção plena (chamada também de mindfulness) para reduzir a preocupação, concentrando-se nas experiências atuais em vez de somente julgá-las.

Vários estudos mostraram que a atenção plena tem um efeito positivo na redução de comportamentos relacionados ao estresse, pois focar no presente pode descartar a ansiedade sobre algumas outras questões.

Desvie seu cérebro para algo bom

O Dr. Edward Selby, psicólogo no Florida State University, aponta que a melhor maneira de superar uma ansiedade leve ou moderada é se distrair e desviar a atenção dos problemas que estão nos incomodando naquele momento.

Para isso, há muitas atividades que podem ser usadas para contemplar. As pessoas devem escolher aquela que funciona melhor. Alguns exemplos comuns são: ouvir música, ler, fazer atividade física e meditar, mas há outros.