Academia: quantos dias de musculação na semana garantem resultados?

A musculação é uma das atividades físicas mais populares do mundo e ajuda a desenvolver a força física, entre outros benefícios. Ela contribui ainda para manter o condicionamento e minimiza o risco de lesões e problemas de saúde, como os cardiovasculares.

Mas quantas vezes por semana devemos praticar essa atividade? Para quem está começando e se sente empolgado para treinar, há alguma contraindicação em relação à quantidade de dias de treino? Respondemos essas perguntas a seguir; acompanhe.

É bom fazer musculação todos os dias?

Musculação precisa de acompanhamento profissional – Imagem: Pixabay/Reprodução

Em busca de um resultado mais rápido na melhora do corpo, muitas pessoas fazem musculação todos os dias. Porém, especialistas na área de educação física sempre fazem apontamentos e alertas importantes quando o assunto é a intensidade do treino.

De acordo com eles, primeiramente é necessário fazer um exame médico completo antes de começar a prática regular de exercícios para evitar problemas.

Em seguida, é possível fazer exercícios todos os dias, porém sem exageros e com um período limitado.

Outro ponto importante é variar os músculos que serão trabalhados diariamente. Por exemplo, se fizer uma atividade de perna na segunda-feira, escolha outra região no dia seguinte, como peito ou braço. Os músculos precisam de 48 horas para o descanso adequado.

Caso contrário, a musculação terá o efeito inverso, com atrofia e perda de massa muscular. Logo, o cuidado e o equilíbrio são fundamentais, principalmente para quem está começando.

Naturalmente, cada um tem características físicas e genética próprias, o que impacta a forma e a intensidade do treino na academia. Por isso, o acompanhamento de um profissional é sempre obrigatório.

Musculação: quanto tempo de academia garante resultados?

Outra pergunta que surge em quem inicia a musculação é o tempo em que os resultados começam a surgir. Nesse caso, se mantiver a regularidade e seguir as séries programadas pelo instrutor, os resultados vão surgir em cinco ou seis semanas (de 35 a 42 dias), embora muitas vezes ainda imperceptíveis.

Para isso, é necessário fazer, ao menos, 30 minutos de treino por sessão, sem pular exercícios. Conforme o tempo, aumente gradualmente o peso utilizado para fortalecer a musculatura.

Entretanto, isso também exige cuidado redobrado. Se utilizar peso acima do que o corpo suporta, há o risco de sofrer lesão e ter de se afastar das atividades.

Por fim, a atividade exige sempre acompanhamento de profissionais de educação física para que o resultado seja sempre satisfatório, seguro e saudável.