Benefícios das amêndoas para o coração e sono – Opinião de nutricionistas

A alimentação desempenha um papel central na manutenção da saúde e do bem-estar. Mais do que influenciar o peso, o que comemos impacta diretamente em várias áreas da nossa saúde, desde a função cerebral até o vigor do sistema cardiovascular.

Com a dieta moderna frequentemente sob escrutínio, especialistas em nutrição apontam para a inclusão de escolhas alimentares mais nutritivas e equilibradas. Um destaque entre as opções saudáveis é um pequeno, mas poderoso item: a amêndoa.

Amêndoas e a saúde do coração

Pesquisas e profissionais da área da nutrição estão evidenciando os benefícios específicos das amêndoas para a saúde cardiovascular. Carregadas de gorduras mono e poli-insaturadas, as amêndoas são aliadas no combate à inflamação e na redução do colesterol LDL, contribuindo, assim, para a prevenção de doenças cardíacas.

Estes efeitos protetores do coração estão entre os motivos pelos quais muitos nutricionistas recomendam as amêndoas como parte de uma dieta balanceada.

A nutricionista Krutika Nanavati ressalta que essas nozes não apenas possuem um perfil de gordura ideal, mas também são ricas em antioxidantes, que auxiliam no combate ao estresse oxidativo, outro fator de risco para doenças cardiovasculares.

Incorporar amêndoas na dieta diária pode, portanto, ser uma estratégia eficaz para promover uma circulação sanguínea mais saudável e um coração forte.

Melhorando o sono com amêndoas

A qualidade do sono é outra faceta da saúde que pode ser beneficiada pelo consumo regular de amêndoas. Isso se deve ao magnésio, um mineral que as amêndoas contêm em abundância.

Esse nutriente desempenha um papel vital na regulação do sono, sendo especialmente útil para pessoas que têm dificuldades para dormir. Uma deficiência de magnésio pode levar a noites inquietas e à insônia. Portanto, adicionar amêndoas à dieta é uma forma natural de potencializar o relaxamento e induzir um sono mais profundo.

Como incorporar amêndoas na rotina alimentar

As amêndoas são incrivelmente versáteis e podem ser facilmente incorporadas em diversas refeições ao longo do dia. Elas podem ser um lanche prático e rápido, mas também agregam sabor e textura a pratos mais elaborados.

Por exemplo, um punhado de amêndoas pode ser uma adição saudável ao café da manhã, seja em cereais, aveia ou batidas. Como lanche, elas oferecem saciedade e nutrientes entre as refeições principais.

Além dos lanches, as amêndoas picadas podem ser uma adição saborosa às saladas, proporcionando uma crocância saudável, ou podem ser misturadas ao iogurte para uma sobremesa nutritiva. Até mesmo nos pratos principais, as amêndoas laminadas podem servir como uma cobertura deliciosa e nutritiva para vegetais assados ou cozidos no vapor.

Consumo consciente

Embora as amêndoas sejam benéficas, seu alto teor calórico exige atenção. É importante dosar a quantidade para evitar o consumo excessivo de calorias. Manter um equilíbrio é crucial, garantindo assim que os benefícios sejam obtidos sem comprometer o balanço energético do corpo.