Ciência comprova: auto-hipnose é capaz, sim, de transformar hábitos

A auto-hipnose é uma técnica que vem ganhando popularidade por proporcionar um método eficaz de autocontrole, capaz de transformar hábitos e trazer mais equilíbrio emocional.

Tal prática consiste em colocar-se em um estado de foco profundo e receptivo, semelhante à meditação, e utilizar esse momento para reprogramar pensamentos, emoções e comportamentos.

Mas será que essa técnica realmente funciona? A resposta é sim!

Baseada em anos de estudos e evidências científicas, a auto-hipnose tem demonstrado resultados significativos em diversas áreas, como qualidade do sono, controle de peso e até gerenciamento da dor.

De forma acessível e prática, ela pode ser feita no conforto de casa, com resultados que podem impactar diretamente o bem-estar.

Como a auto-hipnose funciona

A auto-hipnose, como o próprio nome sugere, é a habilidade de se autoinduzir a um estado de relaxamento profundo e foco mental.

Durante esse estado, o cérebro fica mais receptivo a sugestões, o que facilita a mudança de padrões de pensamento.

Ao contrário do que muitos imaginam, a hipnose não envolve perda de consciência ou controle, mas sim um foco mental intenso que permite uma melhor auto-observação e reprogramação de crenças limitantes.

Quando se entra nesse estado, a mente se torna mais aberta a sugestões positivas, permitindo trabalhar de forma eficaz em metas como parar de fumar, controlar a ansiedade ou melhorar a autoestima.

Além disso, os benefícios incluem maior concentração e relaxamento profundo, que pode ajudar a lidar com os desafios do cotidiano de maneira mais tranquila e equilibrada.

Benefícios comprovados da auto-hipnose

Melhoria no sono

Um estudo realizado com 90 mulheres na menopausa, chamado ‘Auto-hipnose para distúrbios do sono em mulheres na menopausa’, revelou que a prática da auto-hipnose ajudou a melhorar significativamente a qualidade do sono e reduzir os efeitos das ondas de calor noturnas.

O melhor de tudo é que os efeitos foram semelhantes aos de sessões guiadas por especialistas, mostrando que a prática pode ser eficaz de forma autônoma.

Controle de peso

Estudos como os ‘Efeitos das técnicas de autocondicionamento (auto-hipnose) na promoção da perda de peso em pacientes com obesidade grave: um ensaio clínico randomizado’ e ‘O uso de estratégias de autoajuda no tratamento da obesidade – Uma revisão focada em hipnose e mindfulness’ procuram mostrar a correlação entre o controle da mente através da hipnose e a perda de peso.

Ao promover maior consciência na hora de se alimentar e ajudar a lidar com a alimentação emocional, tais pesquisas sugerem que pessoas que utilizam a técnica com frequência têm mais sucesso em suas jornadas de emagrecimento.

Gestão da dor

Pesquisas como a conduzida com pacientes idosos: ‘A hipnose pode reduzir a dor em pacientes idosos hospitalizados: um estudo randomizado e controlado’ demonstraram que a auto-hipnose não só reduziu a percepção da dor, como também melhorou o humor e a qualidade de vida geral dos participantes.

Como praticar a auto-hipnose?

A prática da auto-hipnose pode ser simples, mas requer consistência e atenção aos detalhes. Aqui estão alguns passos básicos para começar:

• Escolha um local tranquilo: encontre um ambiente silencioso onde você não será interrompido;

• Relaxe o corpo: comece fechando os olhos e respirando profundamente. Concentre-se em relaxar cada parte do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça;

• Visualize: imagine um lugar tranquilo e confortável, como uma praia ou um campo. Isso ajudará a aprofundar o estado de relaxamento;

• Use afirmações positivas: durante o estado de hipnose, repita mentalmente afirmações positivas relacionadas ao que deseja alcançar, como ‘Eu estou no controle da minha alimentação’ ou ‘Eu durmo profundamente e acordo descansado’;

• Volte lentamente: quando sentir que está pronto para sair do estado de auto-hipnose, conte de cinco a um e abra os olhos lentamente.

Melhore sua prática

Pratique a auto-hipnose regularmente, preferencialmente no mesmo horário do dia, para obter melhores resultados.

Não force o processo. A hipnose é um estado natural de concentração para o autoconhecimento e não exige grande esforço. Com o tempo, você perceberá que entrar nesse estado se tornará mais fácil.

Se você sentir que precisa de mais orientação, considere buscar um hipnoterapeuta certificado para guiá-lo nas primeiras sessões.

*Com informações de Healthline e PubMed.